أعشاب مساعدة على النوم
تناول الأعشاب المساعدة على النوم هو أحد الطرق القديمة في جعل الجسم يغطُ في نومٍ عميق، كما تختلف هذه الأعشاب في درجة فعاليتها، فمنها أعشاب منومة قوية ومنها الضعيفة، ولكن ماذا إن لم نفضلها؟ فهل يوجد مشروبات منومة؟ وهل هناك مجموعة أعشاب منومة قوية للغاية؟
ما هو الأرق؟ وكيف تساعد الأعشاب على تحسين النوم؟
الأرق هو اضطراب في النوم يجعل من الصعب على المصاپ به النوم أو البقاء نائماً أو قد يجعله يستيقظ باكراً جداً دون أن يكون قادراً على العودة إلى النوم ثانيةً. يسبب ذلك شعوراً بالتعب والخمول خلال النهار والاكتئاب وتغيرات المزاج بالإضافة إلى ذلك يسبب صعوبة في التركيز ويتسبب بالصداع.
كما أن هنالك دور للأرق في الإصابة بالأمراض المزمنة كالسكري والبدانة وأمراض القلب والأوعية.
فكيف قد تساعد بعض أنواع الأعشاب على تحسين النوم وتخفيف الأرق؟
تحتوي بعض الأعشاب الطبيعية على نسبة عالية من مادة التربتوفان "Tryptophan"، وهو حمض أميني يحفز تصنيع السيروتونين "Serotonin"، والذي تساعد زيادة مستوياته على موازنة الاختلال الكيميائي المسبب للأرق.
وفي مثل هذه الحالات يمكن لبعض أنواع الأعشاب أن تحفز النوم عن طريق تخفيف القلق أو دعم التغيرات الفيزيولوجية المطلوبة لتعزيز النوم كاسترخاء العضلات وإبطاء معدل ضربات القلب.
كيف يتم استخدام أنواع الأعشاب المختلفة؟
على الرغم من أن الأعشاب الطبيعية آمنة وآثارها الجانبية محدودة، ولكن يجب استشارة الطبيب قبل البدء في تناولها. حيث هنالك طرق مختلفة وجرعات مختلفة لاستخدام الأنواع المختلفة من الأعشاب. بالإضافة إلى كون بعض الأعشاب قد تسبب تداخلات دوائية مع الأدوية التي قد يستخدما المړيض، لذلك يستحسن استشارة الطبيب للتأكد من كونها آمنة.
وفيما يلي نذكر بعض الطرق لاستخدام هذه الأعشاب:
- صنع شاي الأعشاب عن طريق إضافة ملعقة صغيرة من الأعشاب إلى كوب من الماء المغلي وتركه منقوعاً لمدة 20 دقيقة، ومن ثم تصفيته وشربه؛ حيث يمكن شرب كوبين إلى ثلاثة أكواب من شاي الأعشاب في اليوم.
- إضافة الزيوت العطرية الحاوية على الأعشاب إلى حمام من الماء الدافئ في الحوض وقت النوم.
- وضع بضع قطرات من زيت الأعشاب على اليد وفرك راحتي اليدين معاً وشم الرائحة.
- التدليك بالزيت المنقوع بالأعشاب والممزوج بزيت الزيتون أو زيت بذور العنب أو زيت جوز الهند على أجزاء معينة من الجسم. مثل الجبهة أو العنق أو الصدر أو المعصم أو اليدين أو القدمين. علماً أن البشرة قد تكون حساسة تجاه الزيوت غير الممددة، ولذا فإن تمديد الزيت يقلل من احتمال حدوث الحساسية.
- إضافة الزيوت العطرية الحاوية على الأعشاب إلى قِدرٍ من الماء الساخن المغلي واستنشاق البخار المتصاعد.
- استنشاق رائحة الأعشاب الطبيعية من خلال شموع العلاج العطري.
- تناول مكملات خلاصة الأعشاب المتوفرة في الصيدليات؛ والانتباه إلى الجرعة التي يجب تناولها في اليوم.
أعشاب البابونج المساعدة على النوم
لعشبة البابونج قدرة عظيمة على تهدئة الجسم ومساعدته على الاسترخاء، قم بغلي البابونج واشربه قبل الذهاب إلى النوم، وتمتع بليلة هادئة خالية من الأرق. كما أن لماء البابونج المغلي فوائد تعود على الأمهات على المستوى النفسي، فهو يعتبر عاملًا مساعدًا في:
