طريقة خفض السكر المرتفع بسرعة .. 10 طرق طبيعية لتخفيض نسبة السكر في الډم
- تناول الكروم والمغنيسيوم: يرتبط ارتفاع مستويات السكر في الډم، بنقص المغذيات الدقيقة، مثل معدنيِّ الكروم والمغنيسيوم، التي تدخل في استقلاب الدهون والكربوهيدرات، ومن الأطعمة الغنيّة بهما البيض، والخضراوات الورقية الغامقة، والقهوة، والشكولاتة، والمكسرات.
- خل التفاح: يعزز خل التفاح تخفيض مستويات السكر في الډم أثناء الصيام؛ لأنّه يُقلّل إنتاج الأنسولين، أو يزيد قدرة الخلايا على استخدامه.
- القرفة: تحسّن القرفة حساسية الأنسولين، ويمكنها تخفيض مستوى السكر في الډم بنسبة تصل إلى 29٪، وتبطئ تكسير الكربوهيدرات في الجهاز الهضمي؛ ممّا يقلل ارتفاع نسبة السكر في الډم بعد الوجبة.
- الحلبة: بذور الحلبة مصدر للألياف القابلة للذوبان، ويمكن أن تتحكّم في مستويات السكر في الډم، وتحسين تحمل الجلوكوز، ويمكن بسهولة إضافتها للنّظام الغذائيّ.
أسرع مشروب لتنزيل السكر
حتى المشروبات الطبيعيّة منخفضة السكريات، يجب تناولها باعتدال، ومن الخيارات المفيدة:
- منتجات الألبان قليلة الدسم: لأنّها تحتوي سكر الحليب الطبيعي (اللاكتوز)، لكنّ لا ينبغي الإكثار منها.
- الماء: لا يرفع الماء مستويات السكر في الډم، ويحارب الجفاف الذي يؤدّي إلى ارتفاع السكر في الډم، وعند شرب كمية كافية منه سيتخلّص الجسم من الجلوكوز الزائد عن طريق البول، وإذا كان الماء لوحده مملًّا، يمكن شربه مع شرائح الليمون، أو النعناع.
- الشاي الأخضر: تبيّن الأبحاث أنّ شرب 6 أكواب في اليوم يقلل من خطۏرة الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني، ويمكن اختيار أيِّ نوع من الشاي وليس الأخضر فقط.
- القهوة: تخفّض القهوة نسبة السكر في الډم بشكل ملحوظ، ويمكن تناول ما يصل إلى 3 أكواب يوميًّا من دون مضاعفات.
- عصير الخضار: يمكن عمل كوكتيل من الخضار الخضراء والطماطم؛ لتجنّب الإكثار من السكريات التي في كوكتيل الفواكه، والحصول على الفيتامينات والمعادن في نفس الوقت.
كيفية خفض السكر التراكمي
سكر الډم التراكمي اسم شائع يشير إلى أن اختبار سكر الډم يقيس التحكم في نسبة السكر في الډم على مدى فترة طويلة (3 أشهر)، ويقيس الاختبار التراكمي الجلوكوز لامترابط مع الهيموجلوبين، وهو بروتين يوجد في خلايا الډم الحمراء، ويمكن ضبط مستوياته عن طريق الأدوية.
إذا كان الهيموجلوبين الغليكوزيلاتي مرتفعًا جدًّا، فقد يوصي الطبيب باستخدام أدوية السكري عن طريق الفم مثل الميتفورمين، أو الأنسولين، وإذا كانت مستويات الهيموجلوبين الغليكوزيلاتي الأولية أعلى من 9٪، سيوصي الطبيب بحقنة الأنسولين فورًا.
يمكن التحكم في السكر التراكمي على المدى البعيد، عن طريق ما يأتي:
- ممارسة التمارين الرياضيّة الخفيفة بانتظام.
- التحكم في كمية الكربوهيدرات اليوميّة، والأفضل التحدث مع أخصائي تغذية ليحدّد الكمية الملائمة.
نصائح عامة لمرضى السكري
مرض السكري مرض خطېر ومزمن، وخطّة علاجه تتطلّب التزامًا يوميًّا بالأدوية ونمط الحياة الصحيّ، ومن النصائح التي يجب أخذها بعين الاعتبار، ما يأتي:
- الإحاطة بمعلومات عامة عن مرض السكري؛ لتجنب ما يزيده سوءًا.
- الإقلاع عن الټدخين؛ لأنّه يزيد من خطۏرة الإصابة بالسكري من النوع 2، ويزيد خطړ الإصابة بمضاعفات مرض السكري.
- المحافظة على ضغط الډم والكوليسترول تحت السيطرة.
- إجراء فحوصات دوريّة للجسم والعين؛ لتجنب المياه الزرقاء.
- الاعتناء بصحة الفم؛ لأن السكري يزيد عرضة الإصابة بأمراض اللثة.
- الانتباه لصحة القدمين؛ لأنّ السكري يُقلّل تدفق الډم إلى الأطراف، ويتلف الأعصاب في القدمين.
- تناول الأدوية أو الأنسولين في مواعيدها.
- الابتعاد عن التوتر دائمًا، والحصول على نوم هادئ.
وفي الواقع يمكن تخفيضه سريعًا جدًّا بطريقة واحدة، وهي إبر الأنسولين أو الأدوية، بينما يمكن للطرق الأخرى تخفيضه سريعًا لكنّ هذا التخفيض لفترة محدودة، وقد لا يتمكّن الجميع من اتّباع النّصائح جميعها، مثل الانتظام بممارسة الرياضة، أو تناول الطعام قليل الكربوهيدرات دائمًا؛ لذا فإنّ أفضل طريقة لتخفيضه سريعًا هي الأنسولين.
