أكثر أنواع الفواكه التي تساعد بإنقاص الوزن وبعض النصائح

14- البطيخ
ثبت أن الماء ومضادات الأكسدة والمواد المغذية والألياف في البطيخ تدعم فقدان الوزن الصحي. كشفت نتائج إحدى الدراسات أن تناول من يعانون من زيادة الوزن أو السمنة كوبين من البطيخ يوميًا لمدة أربعة أسابيع، يؤدي إلى شعور بالشبع أكثر لمدة تصل إلى 90 دقيقة ورغبة أقل في تناول المزيد، مما أسفر عن انخفاض كبيرً في وزن الجسم ومؤشر كتلة الجسم وضغط الډم الانقباضي والإجهاد التأكسدي. يوفر كوب واحد من البطيخ 46.5 سعرة حرارية وحوالي 12 غراما من إجمالي الكربوهيدرات، مع حوالي 10 غرام سكر والباقي على شكل ألياف.

نصائح عامة لإنقاص الوزن :

تتراوح خسارة الوزن الطبيعية، والصحية ما بين 0.5 إلى 1 كيلوغرام أسبوعياً، إذ إنَّ نزول الوزن السريع لا يُساهم في المحافظة على هذا الوزن المفقود، بالإضافة إلى أنَّه يؤدي إلى الإصابة بعددٍ من المشاكل الصحية، مثل: خسارة الكتلة العضلية، والعظام، والماء، بدلاً من خسارة الدهون، لذا من الضروري خسارة الوزن تدريجياً، ومن النصائح التي تُساعد على إنقاص الوزن بطريقة صحيّة، نذكر ما يأتي:

 تناول وجبة الإفطار يومياً: يؤدّي تخطّي تناول وجبة الإفطار إلى تفويت العناصر الغذائية الأساسية، وزيادة الشعور بالجوع، وبالتالي زيادة تناول الوجبات الخفيفة طوال اليوم، لذا فإنَّ عدم تناول وجبة الإفطار لا يُساعد على خسارة الوزن. تناول وجبات الطعام بشكلٍ منتظم: يؤدي تنظيم تناول وجبات الطعام على مدار اليوم إلى زيادة مُعدّل حړق السُعرات الحراريّة في الجسم، وتقليل الرغبة بتناول الأطعمة الغنيّة بالدهون، والسُكريات.

 زيادة استهلاك الأطعمة الغنية بالألياف الغذائية: يُساعد تناول الأطعمة الغنيّة بالألياف على تعزيز الشُعور بالشّبع؛ مما يؤدّي إلى فقدان الوزن، ومن المصادر الغذائية الغنيّة بالألياف الفواكه، والخضروات، والشوفان، وخبز الحبوب الكاملة، والأرز البني، والمعكرونة، والفاصولياء، والبازلاء، والعدس. استخدام أطباق أصغر عند تناول الطعام: يُساهم استخدام الأطباق الصغيرة في الاعتياد على تناول كميّاتٍ أقل من الطعام تدريجياً، دون الشعور بالجوع، بالإضافة إلى أنّه يُنصح بتناول الطعام ببطء، والتوقف قبل الشعور بالامتلاء؛إذ تحتاج المعدة لما يُقارب العشرين دقيقة لإرسال إشارات الامتلاء للدماغ. 

شُرب كميات وفيرة من الماء: قد يُخطئ العديد من الأشخاص بالتمييز بين الجوع، والعطش ممّا يؤدي إلى استهلاك المزيد من السُعرات الحراريّة، بينما يكون الجسم بحاجةٍ لشرب الماء. تناول وجبات الطعام ضمن كميّاتٍ وحُصص أقل: يُمكن تقليل حصص الطعام المتناولة من خلال استخدام الأكواب المعياريّة، بالإضافة إلى استخدام الأطباق، والأكواب الصغيرة، ومن الجدير بالذّكر أنّ تقليل حصص الطعام بنسبة تتراوح ما بين 10% إلى 20% قد يُقلل من الوزنز

زيادة النشاط البدني على مدار اليوم: يُمكن أن تُساعد ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، إلى جانب اتّباع نظامٍ غذائيٍّ على خسارة الوزن، كما أنَّها تساعد على حړق السعرات الحرارية الزائدة، ويُفضّل ممارسة التمارين الرياضية الهوائيّة، كالمشي السريع مدّة 30 دقيقة على الأقل، معظم أيام الأسبوع، ومن الجدير بالذكر أنَّ هناك بعض الأشخاص قد يحتاجون لممارسة المزيد من التمارين الرياضية لإنقاص الوزن، والحفاظ عليه.

الحصول على قسطٍ كافٍ من النوم: يحتاج معظم الأشخاص لما يُقارب 8 ساعات من النوم خلال ساعات الليل، وقد يؤدي عدم الحصول على ما يكفي من النوم إلى زيادة الوزن