الخمول…هل له من علاج؟

الطرق الفعالة لعلاج الخمول

يرتكز علاج الخمول على السبب الذي تم تشخيصه، خاصة إذا كان مصاحبا لأعراض مرضية، ويمكن أن تشمل الطرق الطبيعية والمنزلية لعلاج الخمول:

1. علاج الخمول بالأعشاب  

نبات الميرمية

يحتوي نبات الميرمية على العديد من المركبات النباتية التي تساعد على تحسين المزاج وتعزيز القدرة على التركيز والانتباه، وهو ما يساعد على تقليل التعب الذهني وعلاج الكسل والخمول، ومما يعزز الفوائد الصحية لنبات الميريمية هو قدرته على تثبيط إنزيم أسيتيل كولينستراز (AChE) الذي يؤثر في النواقل العصبية التي تؤدي دورا مهما في الحفاظ على وظائف الدماغ كالذاكرة والانتباه.

النعناع

يمكن لاستنشاق رائحة زيت النعناع -وهو من الزيوت الأساسية- لعلاج الكسل والخمول أن تساعدك على تحسين مزاجك والرفع من مستوى يقظتك وتعزيز ذاكرتك، بالإضافة إلى تقليل الإحساس بالتعب وتعزيز طاقتك خلال النهار.

إكليل الجبل (اليازير)

يساعد استنشاق الزيت الأساسي لليازير أو إكليل الجبل في التأثير بشكل إيجابي على وظائف الدماغ، لتعزيز الذاكرة والقدرة على التركيز وتحسين جودة الوظائف الإدراكية، نتيجة احتوائه على المركبات الكيميائية التي تعرف بالتربينات والتي تحسن وظائف خلايا الدماغ. 

2. اتباع نظام غذائي متوازن 

يمكن لاتباع نظام غذائي متوازن أن يساعدك في التغلب على الخمول، إليك الإرشادات التالية لتُحسن الاستفادة منه:

تناول الأسماك  

تعتبر الأسماك غنية بزيوت الأوميغا 3 المفيدة في تعزيز اليقظة، يمكن أن تساعدك اليقظة التي توفرها لك الخصائص المكونة للأوميغا 3 في تعزيز سرعة رد الفعل بالإضافة إلى الإحساس بالطاقة والقوة لممارسة الأنشطة اليومية.

اشرب الماء

يؤثر الجفاف على مختلف وظائف أعضاء الجسم، بدءا بالقدرات الذهنية إلى القدرة الجسدية، حيث يفقد الشخص تركيزه وطاقته نتيجة عدم شرب ما يكفي من الماء خلال اليوم، وهو ما يسبب له الإرهاق والتعب والإحساس بالخمول.

تناول الأكل ولا تتجاوز الوجبات!

يمكن التغلب على الخمول من خلال تناول وجبات صغيرة خفيفة ومنتظمة خلال اليوم لتعزيز طاقة الجسم وضبط مستوى السكر في الډم، وينصح الأطباء بتناول الحبوب الكاملة والكربوهيدرات المعقدة التي تستغرق الوقت في عملية الهضم، إذ توفر طاقة وقوة أطول.

• تجنب الكافيين 

يمكن أن يسبب الإفراط في تناول الكافيين التعب والخمول، إذا شككت في أن المشروبات التي تحتوي على الكافيين كالقهوة والشاي تسبب لك الخمول، فيمكن الامتناع عن شربهما تدريجيا لتجنب الإحساس بالصداع كنتيجة لأعراض انسحاب الكافيين.

3. نصائح أخرى لعلاج الخمول والكسل

مارس الرياضة

لا تعمل التمارين الرياضية على تعزيز صحة الجسم فقط، بل مستوى الطاقة في الجسم أيضا، من خلال تحسين المزاج بشكل كبير، بالإضافة إلى تحسين المزاج وتخفيف الإحساس بالخمول والكسل على المدى الطويل، ويمكن البدء بالأنشطة التي لا تتطلب مجهودا كبيرا مثل ركوب الدراجات أو المشي السريع.

احصل على القسط الكافي من النوم

تعتبر قلة النوم سببا مباشرا في الإحساس بالخمول والكسل خلال اليوم، لذلك يُنصح دائما بالحصول على عدد ساعات النوم الكافية للشخص لإمداد الجسم بالراحة، ولكي تنعم بالنوم الكافي، يُنصح عادة بالحفاظ على نفس جدول النوم وأخذ قيلولة بعد الظهر إذا لم تنم جيدا ليلا.

تخلص من الوزن الزائد

يمكن أن تؤثر الدهون المتراكمة في الجسم على الأداء الذهني للشخص، والتأثير بشكل سلبي على مزاجه، ولتجنب الخمول يُنصح بالبدء بخفض وزن الجسم من خلال تناول وجبات غذائية متوازنة وممارسة الرياضة. 

قلل من التوتر 

يمكن أن يعيق التوتر والإجهاد إحساسك بالراحة النفسية، مما يؤثر سلبا على طاقتك خلال اليوم، لذلك، يمكن معرفة ما يسبب لك التوتر ومحاولة تجنبه من خلال ممارسة بعض الأنشطة كالتمارين الرياضية أو قضاء الوقت مع الأصدقاء أو ممارسة اليوغا.