أزمة منتصف العمر: العلامات والأسباب واستراتيجيات التكيف

تعلم مهارات جديدة

يساعد تعلم مهارات جديدة مثل التصوير الفوتوغرافي أو تعلم لغة جديدة أو استكشاف أماكن جديدة أو ممارسة العمل التطوعي أو تجديد اهتمامك بهواياتك السابقة على توسيع مجال اهتمامك وتحديد هدف جديد في الحياة يساعدك على أن تتحدى نفسك وتوسع من دائرة معارفك.
 

ممارسة التمارين الرياضية

إذا لم تعتد على ممارسة التمارين الرياضية فيمكنك البدء بتمارين بسيطة ثم زيادة التمارين بشكل تدريجي، ويمكن لممارسة الرياضة أن تساعدك على التقليل من الإصابة بالقلق والاكتئاب وتحسين جودة النوم والمساعدة على فقدان الوزن، ثم التقليل من خطړ الإصابة بالأمراض المزمنة كأمراض القلب وداء السكري. 

تعلم الامتنان والتخلص من الأفكار السلبية

إذا ركزت على السلبيات، فستجد الكثير من الأسباب التي قد تمنع عنك الإحساس بالسعادة، ويمكن أن يساعدك الامتنان على تقدير نعمة الحياة التي عشتها، والأشخاص المحيطين بك، والأهداف التي حققتها والقيم التي عشت من أجلها.

أسئلة شائعة قد تهمك

كيف أتخلص من أزمة منتصف العمر؟

إلى جانب النصائح والاستراتيجيات المشار إليها سابقا في المقال، يمكنك التخلص من أزمة منتصف العمر من خلال: 

النظر إلى إنجازاتك

بالنسبة لبعض الأشخاص، يعتبر منتصف العمر وقتا للتفكير في الفرص الضائعة والأحلام غير المحققة، ولمواجهة هذه الأفكار، يُنصح بوضع قائمة بالإنجازات والأهداف التي حققتها، ثم العقبات التي تغلبت عليها، والتأثير الإيجابي الذي تركته في الآخرين واستبدال الشعور بالحسړة والندم إلى الشعور بالامتنان والتقدير.

لا تستسلم

قد يتبادر إلى ذهنك أن منتصف العمر سيمنعك من تحقيق ما كنت تطمح إليه، لكن، تأكد أن لكل مرحلة عمرية مزاياها، والمشترك بين هاته المراحل هو أنه دائما ما يزال هناك وقت ومجال للتحسن.

اعتبار الفشل فرصة للتطور

عند النظر إلى الانتكاسة والأزمات من منظور شخص متفائل، مع اعتبارها فرصا للتعلم والنمو بدلا من اعتبار أن حياتك متوقفة أو منتهية، فإنك ستساهم في التخفيف من حدة التوتر والقلق والاكتئاب التي قد تمنعك من تطوير مهاراتك.