كل ما يهمك معرفته عن فوائد المغنيسيوم الصحية

فوائد المغنيسيوم للجنس  

يمكن أن يكون المغنيسيوم مكملا هاما، لزياد الدافع الچنسي، كما أنه يساعد المغنيسيوم في إنتاج الهرمونات الچنسية. 

فوائد المغنيسيوم للشعر  

يمكن أن يساعد المغنيسيوم في التقليل من تساقط الشعر، وعلاج فروة الرأس، إذ يشارك في تخليق البروتين، وتنظيم الكالسيوم، وتفعيل فيتامين د، وهي عناصر ضرورية لتطوير بصيلات الشعر. 

فوائد المغنيسيوم للبشرة  

تمنح المعادن البشرة القدرة على حماية نفسها، ومكافحة أضرار أشعة الشمس، والتجاعيد، إضافة إلى مساعدتها في الحفاظ على رطوبتها.

فوائد المغنيسيوم للنوم   

تستخدم مكملات المغنيسيوم، في كثير من الأحيان، كعلاج طبيعي لمشاكل النوم، لأن المغنيسيوم يعمل على تنظيم العديد من الناقلات العصبية المشاركة في النوم. وقد وجدت إحدى المراجعات أن تناول كبار السن الذين يعانون من الأرق، لمكملات المغنيسيوم، قلص المدة التي يستغرقونها للنوم بمعدل 16 دقيقة، كما ربطت دراسة أخرى زيادة تناول هذا المعدن بتحسين نوعية النوم ومدته.

كيف أعرف أنه لدي نقص في المغنيسيوم؟ 

يمكن أن تدل عدة علامات على نقص المغنسيوم،  وتشمل المبكرة منها: 

• فقدان الشهية.
• الغثيان والقيء.
• التعب.

أما إذا تفاقم هذا النقص، فيمكن أن تحدث معك: 

• تقلصات وتشنجات في العضلات.
• تغيرات في المزاج والشخصية.
• عدم انتظام ضربات القلب، وتشنجات الشريان التاجي.

بينما يمكن أن يؤدي نقصه الشديد إلى نقص كلس الډم، أو نقص بوتاسيوم الډم. 

أسئلة شائعة قد تهمك

هل المغنيسيوم يسبب السعادة؟ 

يساعدك المغنيسيوم في الحفاظ على مزاج صحي، والمستويات المنخفضة منه قد تسبب التعب والقلق والاكتئاب. 

هل يمكن أخذ المغنيسيوم كل يوم؟ 

نعم،إذا كانت الكمية التي تأخذها لا تتجاوز الحصة اليومية الموصى بها، أما إذا كنت تتناول أدوية أو مكملات أخرى، فيستحسن استشارة الطبيب أو الصيدلي. 

إن الحصول على المغنيسيوم من مصادره الطبيعية كافي لتزويدك باحتياجاتك اليومية منه، وهذه هي أهم مصادر المغنيسيوم الطبيعية:

1- الشوكولاتة الداكنة
تعتبر الشوكولاتة الداكنة صحية ولذيذة وغنية بالمغنيسيوم، إذ تحتوي الحصة الواحدة من الشوكولاتة الداكنة (28 غرام) على ما يقارب 64 ملغرام من المغنيسيوم، أي ما يعادل 16% من حاجتك اليومية منه.

وتحتوي الشوكولاتة الداكنة على نسب عالية كذلك من: الحديد، النحاس، البريبيوتيك الضرورية لتغذية البكتيريا الجيدة في الأمعاء.

وتحتوي الشوكولاتة الداكنة كذلك على العديد من مضادات الأكسدة الهامة. ويعتقد أنها تساعد على حماية القلب والشرايين والحفاظ على مستويات الكولسترول والسيطرة عليها.

2- الكينوا
عادة يتم طهو الكينوا بطريقة مشابهة للأرز، وهي أحد الأطعمة الصحية جداً ولها العديد من الفوائد، ومن ضمنها غناها بالمغنيسيوم، إذ يحتوي كل كوب من الكينوا على ما يقارب 118 ملغرام من المغنيسيوم.

3- الموز
من المعروف عن الموز غناه بشكل خاص بالبوتاسيوم، والذي يلعب دوراً هاماً في خفض ضغط الډم وخفض فرص الإصابة بأمراض القلب عموماً.