أكثروا من شرب الماء في الصيف... وإلا!
العادات الصحيحة لشرب الماء
ولكن ما هي القواعد العامة والصحية لشرب الماء؟ هذا ما سوف نتعرف عليه فيما يلي:
يجب شرب 1-1.5 ليتر لكل 15 كغم من وزن الجسم، وفي الأيام الحارة التي تبذلون فيها مجهودًا جسمانيًا يجب رفع الكمية حتى 2 ليتر.
لا تكونوا دقيقين وحريصين في حساب السعرات، لكن احرصوا على شرب الكمية اليومية المطلوبة، ولا تعيروا اهتمامًا للون البول، فقد يكون مغلطًا أحيانًا.
اشربوا ما بين الوجبات، قوموا بذلك قبل نصف ساعة من الوجبة إذا أمكن.
القهوة والشاي والمشروبات المرطبة لا تغنيكم عن شرب المياه، بل العكس تمامًا، يفقد جسمنا السوائل جراء شرب هذه المشروبات.
عندما نشعر بالجوع، غالبًا ما يشير الأمر إلى حاجة الجسم للمياه، فإذا كنا جائعين فعلًا، سوف لن يختفي هذا الشعور بعد شرب الماء. لذلك، عند شعوركم بالجوع اشربوا الماء أولًا.
قوموا بأكل مأكولات تحتوي على الماء. الخضار والفواكه (طبعًا) تحتوي على 70-90% سوائل، مثلما من المفترض أن يكون جسمنا تمامًا.
إذا كنتم من الأشخاص الذين يستهلكون الكثير من الكربوهيدرات، فاعلموا أن الجسم يحتاج 4 غرامات من السوائل لكل غرام من الكربوهيدرات من أجل الهضم.
احرصوا على شرب الماء قبل التدريب ولا تنتظروا لحين انتهائه، يستغرق امتصاص السائل في الجسم نحو 30 دقيقة، لذلك، تزودوا بالسوائل في مراحل مبكرة من التدريب.
عند ركوب الدراجة الهوائية، اشربوا قنينة من المياه كل 45 دقيقة.
لو واظبنا على عادات شرب الماء في الصيف، سيبقى جسمنا صحيًا ونشيطًا حتى في أيام الحر الشديد.
أكثروا من شرب الماء في الصيف... وإلا!
نسمع كثيرًا عن فوائد الماء وأهميتها في حياة الإنسان، فالبعض يلجأ اليه كوسيلة سحرية لخسارة الوزن فيما البعض الآخر يعمل جاهدًا على ادخاله في نظامه الغذائي كونه عنصرًا ضروريًا في حياتنا
