ابرز الخطوات للتغلب على الاكتئاب عند الرجال

الأعراض العاطفية للاكتئاب عند الرجال :

• الغضب والإحباط .
• تدني الحالة المزاجية وعدم الشعور بالفرح والسعادة .
• التهيج .
• العدوانية .
• تغييرات في المشاعر والحالة العاطفية بشكل واضح .
• الشعور الغير مبرر بالحزن .
• أفكار انتح/ارية .

الأعراض الجسدية للاكتئاب عند الرجال :

توجد أعراض نفسية وهي الأكثر شيوعًا للاكتئاب عند الرجال، إلا أنه يمكن أيضًا وجود علامات وأعراض جسدية مرتبطة بهذا الاضطراب. ومن بين هذه العلامات والأعراض الجسدية الممكنة:

1- الألم المستمر في مناطق مختلفة من الجسم، وخاصة في المعدة والرأس والظهر. 

2- التعرق الزائد والشعور بالحرارة الشديدة. 

3- تغييرات في الوزن، سواء زيادة أو نقصان، وفقدان الشهية. 

4- مشاكل في الجهاز الهضمي، مثل الإمساك أو الإسهال المستمر. 

5- ضعف الجهاز المناعي والإصابة بالأمراض بشكل متكرر. 

6- التعرض للإصابة بالإصابات الجسدية المتكررة، مثل الكسور والجروح. 

7- الشعور بالإرهاق وعدم القدرة على الاستيقاظ بعد النوم، وصعوبة التركيز خلال النهار. 

8- تغييرات كبيرة في نمط النوم، سواء زيادة أو نقصان في النوم، مع صعوبة النوم الليلي

نصائح للرجال المصابون بالاكتئاب :

إليك بعض النصائح التي يمكن أن تساعدك في تحسين حالتك النفسية والجسدية:

   البحث عن المساعدة: لا تخجل من البحث عن المساعدة النفسية والطبية. يمكنك الاتصال بأخصائي نفسي أو طبيب لتشخيص الحالة وتحديد الخطوات اللازمة للعلاج.

   الحفاظ على نمط حياة صحي: يمكن للأنشطة اليومية البسيطة مثل النوم الكافي وممارسة التمارين الرياضية وتناول الطعام الصحي المساعدة في تخفيف الأعراض النفسية.

   التحدث مع الأصدقاء والعائلة: الحديث مع أحد الأصدقاء أو العائلة المقربين يمكن أن يساعد في تخفيف الضغط النفسي وتحسين المزاج.

   تحديد الأهداف الواقعية: قم بتحديد أهداف واقعية لتحسين الحالة النفسية، والعمل بجد لتحقيقها، حتى لو كانت بسيطة.

   الابتعاد عن المسببات: حاول تجنب المواقف والأشخاص الذين يسببون لك الإجهاد والتوتر، والعمل على إدارة الضغوط اليومية بشكل صحيح.

   الحصول على الدعم اللازم: تحدث مع أشخاص آخرين يمرون بنفس الأمر وطلب الدعم منهم، سواء من خلال المجموعات الدعم النفسي أو من خلال منصات الدعم النفسي عبر الإنترنت.

   تجنب التعامل مع الأمور بمفردك: لا تحاول التعامل مع الاكتئاب بمفردك، بل قم بالبحث عن مجموعات الدعم النفسي أو طلب المساعدة من الأصدقاء أو الأسرة.