اخسر 5 كيلوغرامات من وزنك في الأسبوع.. ماذا تعرف عن النظام الغذائي العسكري؟

5 قطع من البسكويت المملح أو نصف كوب من الكسكس أو الكينوا
تفاحة صغيرة
غداء
نصف حبة أفوكادو
1 ملعقة كبيرة حمص
شريحة واحدة من خبز القمح الكامل
وجبة العشاء
نصف كوب من الحمص المعلب
نصف موزة
1 كوب من آيس كريم الفانيليا أو آيس كريم خال من الألبان

سلبيات اتباع النظام الغذائي العسكري
تتعلق بعض مشكلات اتباع النظام الغذائي العسكري بالكميات المحدودة من العناصر الغذائية والتي لا تتضمن كميات كافية من الألياف والفيتامينات والمعادن. كما يتضمن نسبة عالية من الملح والسكر والدهون المشبعة بين البسكويت المملح وزبدة الفول السوداني والخبز والنقانق والجبن فهو نظام غذائي غني جدا بالأطعمة المصنعة التي تحتوي على الملح بنسب كبيرة.

وينبغي الحرص على ألا تتجاوز الوجبات الحد الموصى به من الصوديوم الذي يقدر ب ملليغرام في اليوم ويمكن مراجعة ملصقات المكونات الغذائية على الطعام المصنع لمتابعة النسب اليومية.
لا ينصح خبراء التغذية باتباع هذا النظام لفترات طويلة لأنه يتضمن أطعمة عالية السعرات بحصص صغيرة للغاية.
المزايا 
مزايا النظام العسكري على المدى القصير مفيدة بصورة واضحة في فقدان الوزن.
وتسمح خطة الوجبات الموصى بها ل أيام بالعطلة بمجموعة متنوعة من الخضار والفواكه.
ويركز النظام الغذائي العسكري على البروتين الذي يزيد من الشعور بالامتلاء ويحافظ على كتلة العضلات ويوفر الطاقة للأنشطة اليومية.
لا توجد نسب مثالية
ولا توجد نسب مثالية لعدد وحدات الماكرو التي يجب تناولها فحساب وحدات الماكرو يعتمد على الطول والوزن والنوع والعمر والهدف ومستوى النشاط فعلى سبيل المثال
إذا كان هدفك اليومي من السعرات الحرارية ألفي سعر فسوف تحتاج إلى 200 غرام من الكربوهيدرات لتعطيك 800 سعر و غرام من البروتين لتعطيك 800 سعر أيضا كل غرام كربوهيدرات أو بروتين يعطي 4 سعرات و 44 غراما من الدهون لتعطيك 400 سعر كل غرام دهون يعطيك 9 سعرات.
بطريقة أخړى إذا تناولت 125 غراما من البروتين تكون استهلكت 500 سعر حراري وبقي لك 1500 لتقسيمها بين الدهون والكربوهيدرات.
فحسب الدكتور شوينفيلد لا توجد نسبة مثالية لأن النتائج تختلف من شخص إلى آخر فهناك من يخسر الوزن بخفض الكربوهيدرات ومن يحقق الهدف بتقليل الدهون لكن يبقى أن المهم هو كمية البروتين التي تتناولها فالبروتين هو أهم شيء لتعظيم العضلات وتحسين تكوين الچسم لذا ينصح بعض خبراء النظام الغذائي الكلي أو المرن مثل غوردن باجل مستشار اللياقة البدنية بتناول غرام واحد من البروتين لكل رطل 454 غراما من وزن الچسم.
ولمزيد من التوضيح تشرح الدكتورة ستيلا فولبي رئيسة علوم التغذية بجامعة دريكسيل في فيلادلفيا للموقع نفسه إذا كنت رياضيا مثلا فيجب أن يميل نظامك الغذائي بدرجة أكبر ناحية الكربوهيدرات التي تمدك بالطاقة في أثناء التمرين أما إذا كنت تشعر بالجوع باستمرار فالأفضل أن تركز على الدهون الصحية.
وحدات الماكرو وإنقاص الوزن
وبعض خبراء التغذية ينصحون باتباع النظام الغذائي المرن لأنه لا يقيد الأطعمة ويوفر مساحة أكبر للمناورة. فتقول الدكتورة فولبي أعتقد أن التركيز على التوازن الصحيح للبروتين والكربوهيدرات والدهون مع بعض الحرية في تناول الحلوى أو الأطعمة المحببة أحيانا هو نظام جيد.
ولكن الدكتور شوينفيلد يؤكد أهمية الحرص على جودة
الطعام على أساس أن النظام الغذائي المرن لا يعني أن تتناول ما تريد بالمطلق. فجودة الطعام لا تزال مهمة ولا يمكن مساواة الخضراوات الممتلئة بمضادات الأكسدة والألياف المضادة للأمراض برقائق البطاطس أو البسكويت.