نصائح لتخفيف الوزن

ومراقبة التغيرات في الوزن والحالات الصحية ذات الصلة.
البدء بكتابة مذكرة الطعام كثيرا ما يطلب أخصائي التغذية هذه المذكرة المؤقتة والتي ينصح بالاحتفاظ بها لبضعة أيام وتدوين كل كميات الطعام المتناولة خلال اليوم فمن خلال ذلك يصبح الشخص أكثر وعيا بما يأكل ومتى يأكل ويمكن أن يساعد هذا الوعي على تجنب الأكل الزائد.
التعرف إلى العوامل التي أدت لزيادة الوزن يجب على الأشخاص الذين يعانون من زبادة الوزن تقييم نمط حياتهم الحالي وتحديد الأمور التي قد تشكل عوائق لإنقاص الوزن فعلى سبيل المثال يمكن أن يسبب جدول العمل أو السفر صعوبة في مماړسة النشاط البدني الكافي ويمكن أن تؤدي نوعية الطعام المتوفرة في المنزل إلى تناول الأطعمة السكرية والمرتفعة بالسعرات الحرارية كما يمكن أن يؤدي تناول زملاء العمل الأطعمة مرتفعة السعرات الحرارية في مكان العمل ومشاركتها مع الجميع إلى زيادة استهلاك السعرات الحرارية أيضا.
كما أن بعض العادات التي يمارسها الشخص عند تناول الطعام قد تسبب زيادة في الوزن ومنها تناول الطعام بسرعة كبيرة وتناول الطعام على الرغم من عدم الشعور بالجوع وتناول الحلويات دائما وبشكل متكرر وتخطي الوجبات الرئيسية كالإفطار وتناول الطعام أثناء الوقوف والذي قد يؤدي إلى الأكل بلا وعي أو بسرعة كبيرة.
الحرص على تناول الحصص الموصى بها من البروتينات يمكن أن يساعد تناول الأطعمة الغنية بالبروتينات على بناء العضلات وفقدان الوزن وزيادة الشعور بالامتلاء بعد تناول الطعام كما يمكن أن يساعد النظام الغذائي الغني بالبروتين مع مماړسة التمارين الرياضية على بناء العضلات الخالية من الدهون والتي تساعد على حړق المزيد من السعرات الحرارية على مدار اليوم الأمر الذي يساعد على إنقاص الوزن ولكن كما ذكر سابقا فيجب التركيز على تناول الأطعمة من جميع المجموعات الغذائية وليس البروتين فقط وذلك لأن اتباع نظام غذائي متوازن يعد جزءا أساسيا للبقاء بصحة جيدة.
الحرص على تناول الأطعمة الغنية بالألياف يمكن أن تساعد الأطعمة الغنية بالألياف على الشعور بالشبع لذا فإنها تعد مفيدة لفقدان الوزن ويجدر الذكر أن المصدر الوحيد للألياف هو الأطعمة النباتية كالفوكه والخضروات والشوفان وخبز الحبوب الكاملة والأرز البني والفول والبازلاء والعدس.
استخدام أطباق أصغر حجما لتناول الطعام يمكن أن يساعد استخدام أطباق وأوعية صغيرة الحجم على تناول كميات أقل من المعتاد وقد يتمكن الشخص من الاعتياد على تناول حصص أصغر بشكل تدريجي دون الشعور بالجوع كما ينصح بتناول الطعام ببطء والتوقف عن الأكل قبل الشعور بالشبع تماما وذلك لأن المعدة تحتاج حوالي 20 دقيقة لإيصال الرسالة للدماغ وإخباره بأنها ممتلئة.
تجنب منع تناول أنواع معينة من الطعام لا ينصح بمنع أي نوع من الأطعمة في برنامج إنقاص الوزن وبشكل خاص الأطعمة المفضلة وذلك لأن حظر الأطعمة يزيد الړڠبة والشھېة تجاهها وبدلا من ذلك