أفضل طرق الوقاية من التهاب المفاصل وما هي الأطعمة المفيدة لعلاج آلام المفاصل

أفضل طرق الوقاية من التهاب المفاصل
أطعمة مفيدة لعلاج آلام المفاصل
يعد التهاب المفاصل من الأمراض الشائعة التي تؤثر على العديد من الأشخاص ويؤثر على حياة المرضى وأنشطتهم اليومية وجودة حياتهم ويمكن أن يصيب الكبار والصغار وقد تؤثر بعض الأساليب الحياتية غير الصحية والعادات الخاطئة الإصابة بالتهاب المفاصل لذلك ينبغي اتخاذ كافة السبل الممكنة للوقاية من التهاب المفاصل.
سنتناول في هذا المقال الحديث عن أهم تلك الطرق وكيفية تقليل خطړ الإصابة بالتهاب المفاصل.
كيفية الوقاية من التهاب المفاصل
يشمل مصطلح التهاب المفاصل آلام المفاصل وأمراضها إذ يوجد أكثر من 100 نوع مختلف من التهاب المفاصل تشمل أهم هذه الأنواع هشاشة العظام والتهاب المفاصل الروماتويدي والتهاب المفاصل الصدفي ويتطور كل نوع بشكل مختلف ولكن جميعها تسبب آلاما ويمكن أن تسبب تشوهات في المفاصل واعتلال الوظيفة الحركية لها.

يمكن الوقاية من حالات التهاب المفاصل من خلال تبني نمط حياة صحي وممارسة التمارين
الرياضية وإدارة النظام الغذائي كما سنوضح فيما يلي
اتباع نظام غذائي صحي
أشارت دراسة سويدية إلى أن اتباع نظام غذائي غني بأحماض أوميغا 3 الدهنية يمكن أن يساعد في الوقاية من تطور التهاب المفاصل الروماتويدي بين النساء ويوجد مجموعة متنوعة من الأطعمة التي تحتوي على أحماض أوميغا 3 وتشمل 
الأسماك وخاصة أسماك المياه الباردة مثل السلمون والتونة والسردين.
المكسرات والبذور مثل بذور الكتان والشيا والجوز.
الزيوت النباتية مثل زيت بذور الكتان وزيت فول الصويا وزيت الكانولا.
الأطعمة المدعمة مثل اللبن والبيض والحليب المدعم بأحماض أوميغا 3.
المكملات الغذائية المحتوية على أوميغا 3.
كذلك هناك أطعمة أخرى قد تساعد في الوقاية من التهاب المفاصل مثل 
الكرز بفعاليته المضادة للالتهابات.
منتجات الألبان قليلة الدسم لتحسين كثافة العظام وقوتها.
البروكلي لبناء العظام وإبطاء تطور هشاشة العظام.
الشاي الأخضر لاحتوائه على مضادات الأكسدة التي تحمي الغضروف.
الحمضيات التي تحتوي على فيتامين ه حيث يساعد على منع التهاب المفاصل.
الثوم للمساهمة في منع تلف الغضروف.
الحفاظ على الوزن الصحي
يعد فقدان الوزن الزائد والحفاظ على وزن صحي من الخطوات الهامة للوقاية من التهاب المفاصل إذ قد يساعد فقدان الوزن لدى الأشخاص الذين يعانون من السمنة على تقليل الضغط على المفاصل وخاصة المفاصل التي تحمل الوزن مثل الوركين والركبتين كذلك يمكن أن يساعد النشاط البدني منخفض التأثير والمناسب لالتهاب المفاصل مثل المشي بجانب التغييرات الغذائية الصحية على إنقاص الوزن. 
ممارسة الرياضة
تشير مؤسسة التهاب المفاصل إلى أن النشاط البدني هو واحد من أفضل طرق الوقاية من التهاب
المفاصل إذ يوصى بممارسة 30 دقيقة من التمارين متوسطة الشدة خمس مرات في الأسبوع للحفاظ
على مرونة المفاصل وتعزيز تقوية العضلات المدعمة للمفاصل وتشمل التمارين الموصى بها مرضى التهاب المفاصل المشي وأداء الأعمال المنزلية واللعب مع الأطفال والحيوانات الأليفة. 
تساعد ممارسة التمارين الرياضية بشكل صحيح على تقوية العضلات التي توفر