أفضل طرق الوقاية من التهاب المفاصل وما هي الأطعمة المفيدة لعلاج آلام المفاصل

التوازن والاستقرار وبالتالي حماية الجسم من الإصابات المفصلية وتشمل التمارين التي يوصي بممارستها لتقوية العضلات المحيطة بالمفاصل ما يلي 
تمارين التحمل مثل المشي والسباحة وركوب الدراجات.
تمارين القوة مثل رفع الأثقال.
تمارين المرونة مثل التمدد واليوجا والبيلاتس.
تمارين التوازن مثل رياضة التاي تشي.
تجنب الإصابات
يبدأ التآكل الطبيعي في المفاصل مع تقدم العمر لذا عند تعرض المفاصل للإصابة سواء أثناء ممارسة الرياضة أو نتيجة لحاډث فقد يحدث تلف الغضروف ويتآكل بشكل أسرع وينصح بالقيام بتمارين الإحماء قبل ممارسة الرياضة لتجنب هذه الإصابات واستخدام المعدات الواقية المناسبة كذلك يوصى بارتداء وسادات حماية للركبة والمعصم والكوع وارتداء أحذية مريحة وطبية وبالتالي تقليل خطړ الإصابة والحد من التآكل الزائد للمفاصل. 
حماية المفاصل
قد تؤثر بعض الأنشطة مثل ثني الركبتين والتسلق والركوع ورفع الأشياء الثقيلة والقرفصاء على المفاصل على المدى الطويل كذلك يعد رفع الأشياء الثقيلة والوقوف لفترات طويلة وتعرض المفاصل للاهتزازات من عوامل خطړ التعرض لالتهاب المفاصل بجانب بعض الوظائف الأخرى مثل البناء والتنظيف والزراعة والعمل في مجال التعدين. 
لذلك قد يساعد استخدام أساليب صحيحة أثناء الجلوس ورفع الأشياء على حماية المفاصل من الإجهاد اليومي فمثلا يمكن رفع الأشياء عن طريق رفع الركبتين والفخذين بدلا من الظهر لتخفيف الضغط أو حمل الأشياء قريبة من الجسم لتقليل الضغط على المعصمين.
كذلك يجب الانتباه إلى التقنيات السليمة واتباع الإرشادات الصحيحة للحماية من إجهاد المفاصل أثناء أداء الأنشطة اليومية. 
الإقلاع عن الټدخين
يزداد خطړ الإصابة بالتهاب المفاصل الروماتويدي لدى الأشخاص المدخنين بالإضافة إلى ذلك قد يسبب الټدخين اضطرابات في التنفس والدورة الدموية مما يؤدي إلى صعوبة في الحفاظ على النشاط البدني ويمكن أن يؤثر ذلك على القدرة على المشي وممارسة التمارين الرياضية التي تعد من الأمور الهامة للحفاظ على مرونة المفاصل وتقوية العضلات التي تدعم المفاصل.
لذلك ينصح بتجنب الټدخين والالتزام بأسلوب حياة صحي وذلك من خلال ممارسة التمارين
الرياضية المناسبة والحفاظ على روتين نشاط منتظم يحافظ بدوره على صحة المفاصل والعضلات بشكل عام. 
الحصول على استشارة الطبيب
يوصى بزيارة الطبيب للحصول على استشارة طبية إذا كان هناك ألما مستمرا في المفصل لا يتوقف في غضون عدة أيام إذ يعد التهاب المفاصل حالة تتطور مع مرور الوقت وكلما تأخر العلاج قد يزداد تلف المفصل.
قد يصف الطبيب دواء لتخفيف الألم وإبطاء تقدم التهاب المفاصل وفي بعض الحالات قد يوصي الطبيب بإجراء جراحة لتخفيف الألم أو إصلاح المفصل المتضرر بشدة.
لذلك ينبغي استشارة الطبيب لتقييم حالة المفاصل وتقديم العلاج المناسب لأن العلاج المبكر يساعد على تخفيف الألم والحد من تفاقم المشكلة والحفاظ على صحة المفاصل على المدى البعيد. 
أطعمة مفيدة لعلاج آلام المفاصل
بطبيعة الحال لا يوجد طعام يعالج أمراض المفاصل المختلفة. لكن ممارسة الرياضة وتناول نظام غذائي متوازن والعناية عموما