الأغذية الغنية بالكالسيوم وبعض علامات فرط كالسيوم

التين المجفف تمد الجسم ب 5 من الاحتياج اليومي
خضروات غنية بالكالسيوم
هناك العديد من الخضروات التي تحتوي على العناصر الغذائية المهمة كما يمكنها أن تمد الجسم بكميات كبيرة من الكالسيوم مثل
1. السبانخ
السبانخ من الأغذية الغنية بالكالسيوم حيث يمكن ل 100 جرام من السبانخ إمداد الجسم ب 136 مليجرام من الكالسيوم بما يعني 10 من الاحتياج اليومي للجسم.
2. البروكلي
البروكلي من الخضروات التى تحتوى على العديد من العناصر الغذائية المهمة ومنها الكالسيوم حيث يحتوي كل 100 جرام من البروكلي على 40 مليجرام من الكالسيوم بما يعادل 3 من الاحتياج اليومي للجسم ولذلك يعد البروكلي من الأطعمة الغنية بالكالسيوم للرضع بعد عمر ٦ أشهر.
3. البامية
تحتوي البامية على نسبة من الكالسيوم فكل 100 جرام منها يعطي الجسم 77 مليجرام من الكالسيوم وهو يساوي 6 من الاحتياج اليومي.
مشروبات غنية بالكالسيوم
يمكن الحصول على الكالسيوم من خلال تناول بعض المشروبات مثل 
1. منتجات الألبان والكالسيوم
يعد كلا من اللبن البقري ولبن الماعز أحد أشهر المشروبات التى بها كالسيوم حيث يحتوي كوب اللبن البقري 237 مليليتر على حوالي 276 إلى 352 مليجرام من الكالسيوم تبعا لكمية الدهون الموجودة فيه كما يحتوي كوب لبن الماعز على 327 مليجرام من الكالسيوم ولذك يعد الحليب من أهم المصادر الغنية بالكالسيوم.
2. عصير البرتقال
يحتوي كوب عصير البرتقال على 72 مليجرام من الكالسيوم وهو ما يعادل 6 من الاحتياج اليومي للجسم من عنصر الكالسيوم كما يحتوي الكوب من عصير البرتقال على 496 مليجرام من عنصر البوتاسيوم ولذلك يعد عصير البرتقال من العصائر الغنية بالبوتاسيوم والكالسيوم معا.
3. مخفوق التين
يمكنك صنع مخفوق التين عن طريق خفق 2 إلى 3 حبات من التين مع كوب من اللبن حيث يحتوي كل 100 جرام من التين المجفف على 162 مليجرام من الكالسيوم بالإضافة إلى الكالسيوم الموجود في الحليب و بالتالي فإن مخفوق التين يعد من أشهر المشروبات الغنية بالكالسيوم.
4. عصير اليوسفي
يحتوي كوب عصير اليوسفي على 72 مللي جرام من الكالسيوم أو ما يعادل 6 من الاحتياج اليومي للجسم.
أعشاب غنية بالكالسيوم
تحتوي بعض الأعشاب على كميات من الكالسيوم مثل 
1. الريحان
تحتوى ملعقة واحدة 2 6 جرام من الريحان المجفف على 4 6 مللي جرام من الكالسيوم
2. القرفة
تحتوي ملعقة القرفة 2 6 جرام على 26 مللي جرام من الكالسيوم.
هل البيض يحتوي على كالسيوم 
أجل يحتوي البيض على العديد من الفيتامينات والمعادن التي يحتاجها الجسم ومنها الكالسيوم.
هل السمسم غني بالكالسيوم 
أجل فملعقة واحدة 9 جرام توفر للجسم 9 من الاحتياج اليومي للكالسيوم ولذلك يعد السمسم من الأكلات الغنية بالكالسيوم
هل الزبادي به Calcium 
أجل يعد الزبادي أحد الأطعمة الغنية بالكالسيوم للأطفال.
هل التمر يحتوي على كالسيوم 
أجل ثمرتين من التمر 48 جرام تمد الجسم ب 2 من