أفضل مكمل غذائي لزيادة الوزن

إحدى الدراسات التي شاركت فيها نساء في عمر 6090 سنة أن إضافة اللحوم الحمراء إلى النظام الغذائي ساعد على إكتساب الوزن وزاد من قوتهن بنسبة 18 عند الخضوع لتمارين المقاومة. النشويات إذ تساعد النشويات على تعزيز نمو العضلات وزيادة الوزن كما تزيد من عدد السعرات الحرارية التناولة ومن الأغذية الغنية بالنشويات الذرة والكينوا والشوفان والبقوليات والحنطة السوداء. الشوكولاتة الداكنة حيث تعتبر عالية بالدهون والسعرات الحرارية بالإضافة غلى إحتواءها على مضادات الاكسدة. الأجبان إذ أنها تعد مصدر غني بالدهون والبروتين والكالسيوم والسعرات الحرارية وينصح الأشخاص الذين يرغبون بزيادة الوزن بإختيار الأنواع العالية بالدهون. نصائح لزيادة الوزن يوجد عدة نصائح تساعد على زيادة الوزن ومنها ما يلي
عدم شرب الماء قبل الوجبات حيث يزيد الماء من الشعور بالشبع لذا فقد يؤدي إلى تناول سعرات حرارية أقل. تناول وجبات أكثر والإستفادة من الوجبات الخفيفة في كل وقت. استخدم صحون أكبر حيث يساعد استخدامها على تناول سعرات حرارية أكثر. النوم لفترات كافية عامل مهم لنمو العضلات. الإقلاع عن الټدخين إذ ان الأشخاص المخنين في العادة يكون وزنهم أقل من الاشخاص غير المدخنين كما أن الإقلاع عن الټدخين يؤدي غالبا إلى زيادة الوزن.
المكملات الغذائية المكملات الغذائية 
عبارة عن منتجات أو مستحضرات طبيعية تكمل النظام الغذائي للشخص في حال عدم حصوله على المواد الغذائية الأساسية في غذائه نتيجة لعدة أسباب أبرزها وجود اضطراب أو خلل في أحد أعضاء الجسم يعيق عملية امتصاص المواد الغذائية الأساسية كما تستخدم لمد الجسم بالطاقة وبناء العضلات وزيادة الوزن. تحتوي المكملات الغذائية على الفيتامينات مثل فيتامين ج وحمض الفوليك والمعادن والعناصر كالكالسيوم والحديد والألياف كالبيتاكاروتين والأحماض الأمينية والأحماض الدهنية مثل أحماض الأوميغا وتتوفر على شكل حبوب أو مشروب في الصيدليات كما يمكن عملها في المنزل باستخدام مواد بسيطة وآمنة. عمل مكمل غذائي طبيعي المكونات خمسون غراما من الشوفان. ستة غرامات من البروتين حليب. بياض أربع بيضات. مئة وخمسون غراما من التونة. طريقة التحضير اطحن الشوفان بشكل ناعم. ضع التونة في الخلاط الكهربائي وأضف إليها الحليب وبياض البيض والشوفان المطحون وكمية قليلة من السكر أو العسل واخلط المكونات معا بشكل متجانس. اسكب مزيج المكمل الغذائي في كوب واشربه.
مكمل غذائي من الشوفان والقرفة
المكونات ست ملاعق من الشوفان. نصف لتر من الحليب. موزة. رشة قرفة. ثلاث لوزات. طريقة التحضير اطحن اللوز وضعه في قدر سميك القاعدة وأضف إليه الحليب وضع القدر على ڼار هادئة حتى يسخن الحليب مع مراعاة تحريك المكونات بشكل مستمر. أضف الشوفان إلى الحليب وحرك المكونات بشكل دائري حتى يبدأ المزيج بعمل فقاعات ثم أضف سكر حسب رغبتك. اهرس الموزة وأضفها إلى المزيج ثم أضف القرفة وحرك المكونات معا واسكب