المغنيسيوم وفوائده
المحتويات
المغنيسيوم رابع أكثر المعادن وفرة في جسم الإنسان وهو معدن مهم لبنية العظام وقوتها في الجسم كما من الممكن أن يحتاج الأشخاص أحيانا مكملات المغنيسيوم في حال كانت نسب المغنيسيوم في الجسم منخفضة جدا.
عادة ما تكون الأطعمة الغنية بالألياف تحتوي على نسبة عالية من المغنيسيوم ومن هذه الأطعمة البقوليات والحبوب الكاملة والخضراوات خاصة البروكلي والقرع والخضار الورقية الخضراء والمكسرات خاصة اللوز.
يدعم صحة العظام
يحفز امتصاص الكالسيوم
فوائد المغنيسيوم لمرضى السكري
ضروري لصحة القلب
تخفيف الصداع النصفي
تقليل اعراض متلازمة ما قبل الطمث
يحارب الاكتئاب
خفض ضغط الډم
مضاد للالتهابات
فوائد المغنيسيوم للجنس
حبوب المغنيسيوم للتنحيف
أعراض نقص المغنيسيوم
تشنج العضلات
أمراض نفسية
هشاشة العظام
ارتفاع ضغط الډم
أعراض ارتفاع المغنيسيوم
كبريتات المغنيسيوم
كلوريد المغنيسيوم
سيترات المغنيسيوم
فوائد المغنيسيوم
يدعم صحة العظام
المغنيسيوم مهم جدا لتشكيل العظام فهو يساعد على امتصاص الكالسيوم في العظم ويلعب دورا في تنشيط فيتاميند في الكليتين والضروري أيضا لصحة العظام كما ترتبط كمية المغنيسيوم المثلى عند الحد الطبيعي بزيادة كثافة العظام وتحسين تكوين بلورة العظام وانخفاض خطړ الإصابة بهشاشة العظام لدى النساء بعد انقطاع الطمث.
الكالسيوم والمغنيسيوم من المعادن الهامة للحفاظ على صحة العظام ومنع هشاشة العظام وفي حال تناول كميات كبيرة من الكالسيوم من دون المغنيسيوم يؤدي ذلك إلى زيادة خطړ تكلس الشرايين وأمراض القلب والأوعية وحصوات الكلى لذلك يجب على أي شخص يأخذ مكملات الكالسيوم أن يأخذ أيضا المغنيسيوم لضمان استقلاب الكالسيوم بشكل صحيح.
من فوائد المغنيسيوم أنه يلعب دورا مهما في استقلاب الكربوهيدرات والجلوكوز لذا يمكن أن يمنع المغنيسيوم خطړ الإصابة بمرض السكري حيث أثبتت العديد من الدراسات أن زيادة تناول المغنيسيوم تؤدي إلى انخفاض خطړ الإصابة بالسكري حيث لكل 100 مليغرام في اليوم زيادة في كمية المغنيسيوم إلى حد ما ينخفض خطړ الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني بنسبة 15 تقريبا 3
يعد المغنيسيوم معدن ضروري للحفاظ على صحة العضلات بما في ذلك عضلة القلب وإرسال الإشارات الكهربائية في الجسم حيث أثبتت بعض الدراسات إلى أن الأشخاص الذين يحصلون على أعلى نسبة من المغنيسيوم لديهم فرصة أقل بنسبة 58 للإصابة بتكلس الشرايين التاجية كما يستخدم المغنيسيوم في بعض الأحيان كجزء من علاج قصور القلب الاحتقاني وذلك للحد من خطړ عدم انتظام ضربات القلب أو ضربات القلب غير الطبيعية إضافة إلى أن المرضى الذين يستخدمون المغنيسيوم بعد فترة وجيزة من الإصابة بنوبة قلبية لديهم خطړ أقل للۏفاة.
يساعد المغنيسيوم في علاج الصداع النصفي أو تخفيفه.
تقليل اعراض متلازمة ما قبل الطمث
حيث يمكن أن يساعد تناول المغنيسيوم مع فيتامين B6 في تخفيض أعراض متلازمة ما قبل الطمث مثل الانتفاخ والأرق وتورم الساق وزيادة الوزن وألم الثدي.
تزيد من أداء التمارين الرياضية حيث يساعد المغنيسيوم على تحريك نسبة السكر
متابعة القراءة
