كيف تخرج الدهون من الجسم

عند حړق الدهون في الجسم للحصول على الطاقة من خلال عمليات معقدة داخل الخلايا يتم إطلاق منتجين رئيسيين وهما ثاني أكسيد الكربون والماء.
وينتج عن حړق الدهون إخراج ما نسبته 84٪ من نواتج هذه العملية على شكل ثاني أكسيد الكربون وإفراز 16٪ على شكل ماء ويتم إخراج ثاني أكسيد الكربون عن طريق التنفس أما إخراج الماء فيكون عن طريق البول أو العرق ويكون التخلص من هذه المنتجات الثانوية لعملية حړق الدهون أكبر أثناء التمرين بسبب زيادة معدل التنفس والتعرق.
كيف يتم حړق الدهون في الجسم تتم عملية أكسدة الدهون في الجسم داخل ميتوكوندريا الخلية والميتوكوندريا هي عضية تعمل مثل محطة توليد طاقة للخلايا ويتم نقل الأحماض الدهنية إلى الميتوكوندريا لمعالجتها من خلال العديد من المسارات الإنزيمية وإنشاء طاقة قابلة للاستخدام بسهولة تكون على شكل ATP لتلبية احتياجات عضلات الجسم من الطاقة ويمكن أن تصل الأحماض الدهنية المؤكسدة إلى العضلات للحصول على الطاقة إما مباشرة من الډم أو من مخازن تسمى Intramyocellular triacylglycerol واختصارا IMTAG ٤ نصائح لحړق الدهون في الجسم هناك بعض الطرق التي تساعد على زيادة حړق السعرات الحرارية وفيما يأتي نذكر بعض النصائح التي قد تساعد على حړق المزيد من الدهون والسعرات الحرارية
ممارسة التمارين الرياضية عند ممارسة الرياضة ېحرق الجسم سعرات حرارية أكثر للحصول على الطاقة لممارسة الأنشطة وحتى بعد انتهاء بعض التمارين يستمر الجسم بحړق مزيد من السعرات الحرارية وقد تساعد التمارين ذات الكثافة المنخفضة إلى المعتدلة على حړق الدهون وذلك لأن الجسم يستخدم الدهون المخزنة كوقود في تلك التمارين بينما تعتمد التمارين عالية الكثافة على الكربوهيدرات كمصدر للطاقة ومن الأمثلة على تمارين المقاومة تمرين القرفصاء بالإنجليزية Squat. تمرين الضغط بالإنجليزية Pushups. تمرين الاندفاع بالإنجليزية Lunge. تمارين بيربي بالإنجليزية Burpee. تمرين Tricep dips. وهناك نقطتان مهمتان لضمان حړق المزيد من الدهون أثناء ممارسة رياضة المشي الأولى هي ممارسة التمارين كالمشي بسرعة أو بكثافة كافية لحړق الدهون أما الثانية فهي إطالة مدة المشي لزيادة حړق الدهون المخزنة بدلا من استهلاك السكريات التي يستخدمها الجسم خلال الفترات الأولى من التمارين.
وللمساعدة على حړق المزيد من السعرات الحرارية وزيادة نمو العضلات الجديدة يمكن إضافة تمارين المقاومة أثناء المشي وقد يساعد ذلك على زيادة معدل ضربات القلب وبناء العضلات وجعل روتين المشي أكثر تشويقا.
تقليل استهلاك الكربوهيدرات المكررة تعد الكربوهيدرات المكررة من الأطعمة ذات المحتوى المنخفض من الألياف والعناصر الغذائية ويرتبط استهلاك الكربوهيدرات المكررة بزيادة دهون البطن إضافة إلى أن تناولها يزيد الجوع ويرفع مستويات سكر الډم ويخفضها بشكل سريع.
وقد أشارت دراسة نشرت في عام 2007 إلى أن اتباع نظام غذائي غني بالحبوب الكاملة يرتبط بانخفاض مؤشر كتلة الجسم ووزن