كيف تخرج الدهون من الجسم

الجسم ومحيط الخصر.
النوم مدة كافية قد يرتبط النوم لساعات كافية بتقليل الشهية والجوع والوقاية من زيادة الوزن وقد أظهرت دراسة نشرت في عام 2006 وأجريت على 68183 امرأة ممن ينمن مدة 5 ساعات أو أقل في الليلة على مدار 16 عاما أنهن قد كن أكثر عرضة لزيادة الوزن من الذين ناموا أكثر من سبع ساعات في الليلة.
وفي دراسة أخرى نشرتها عام 2012 لوحظ أن الحصول على سبع ساعات من النوم على الأقل في الليلة قد يزيد فرصة خسارة الوزن بنجاح بنسبة 33٪ وقد ظهرت هذه النتائج على 245 امرأة اتبعت برنامج لخسارة الوزن مدة ستة أشهر.
إضافة الخل إلى النظام الغذائي إن زيادة تناول الخل قد يساعد على زيادة حړق الدهون إضافة إلى آثاره المحتملة في صحة القلب والتحكم في نسبة سكر الډم وقد أشارت إحدى الدراسات المنشورة في عام 2014 إلى أن تناول ملعقة أو ملعقتين كبيرتين أو ما يعادل 1530 مليلترا من الخل يوميا على مدار 12 أسبوعا قلل وزن الجسم ودهون البطن ومتوسط محيط الخصر.
تناول المشروبات الصحية إن استهلاك المشروبات الصحية مثل الشاي الأخضر والقهوة بدلا من المشروبات المحلاة بالسكر قد يكون واحدا من أحد أبسط الطرق لتحسين حړق الدهون إذ يحتوي الشاي الأخضر على الكافيين إضافة إلى نوع من مركبات الفلافونويد يسمى الكاتشين بالإنجليزية Catechin وهو أحد المركبات التي تمتلك خصائص مضادة للأكسدة وقد يساعد الكاتشين على تحسين حړق الدهون الزائدة كما قد يزيد كل من الكاتشين والكافيين كمية الطاقة التي يستخدمها الجسم ويسرعان عملية الأيض.
وقد أشارت مراجعة نشرت في عام 2010 إلى أن مكملات الشاي الأخضر التي تحتوي على مادة الكاتشين أو الكافيين كان لها تأثير طفيف ولكن إيجابي في فقدان الوزن والتحكم فيه.
كما أشارت دراسة نشرتها عام 2016 إلى أن الكافيين الموجود في القهوة يعمل كمنشط للجهاز العصبي المركزي ويعزز عمليات الأيض ويعزز تكسير الأحماض الدهنية. وبشكل عام تشير الدراسات إلى أن استهلاك الكافيين يمكن أن يزيد بشكل مؤقت من استهلاك الجسم للطاقة ويعزز الأيض بنسبة 311٪.