نصائح من ذهب للحفاظ على عمودك الفقري أثناء استخدامك للهاتف المحمول

وتعد أيضاً وسيلة مهمة للوصول إلى مجموعة متنوعة من المعلومات بطريقة سريعة وفعالة، كما أنها تمكن الأفراد من الانضمام إلى مجموعات ومنصات مختلفة في أي وقت.

كما توفر الهواتف المحمولة وسائل توفير الوقت والجهد للأفراد في العديد من المجالات، بما في ذلك التطوير الذاتي والتعلم المستمر، وإجراءات التواصل مع الآخرين.

بالإضافة إلى ذلك فهي وسيلة للترفيه والتسلية للأطفال والكبار، حيث يمكنهم تحميل تطبيقات الترفيه عليها بسهولة.

وتسهل الهواتف المحمولة العديد من الأمور الحياتية للأفراد، مثل عمليات الشراء والدراسة عن بُعد، دون الحاجة للتنقل، ويمكن استخدامها أيضاً لإجراء العديد من عمليات الدفع الإلكتروني، بما في ذلك الفواتير والأمور المصرفية.

نصائح للحفاظ على صحة عمود الفقري عند استخدام الهاتف المحمول

إليك بعض النصائح المهمة التي يمكن اتباعها لاستخدام الهواتف المحمولة بطريقة مريحة للعمود الفقري:

• ارفع الهاتف بدلاً من ثني رأسك أثناء استخدام الهاتف المحمول.
• ضع هاتفك على مستوى الذقن أو أسفله قليلاً أثناء قراءة شيء ما على شاشة الهاتف، وتجنّب وضع الهاتف في حضنك أو تحت مستوى الصدر.
• حاول استخدام أصابع أخرى كبديل لإبهامك أثناء كتابة الرسائل أو الرسائل الإلكترونية، وبدلاً من استخدام الهاتف بيدٍ واحدة، ضع الهاتف على سطحٍ مستوٍ أو حاول الكتابة بيدٍ واحدةٍ أثناء إمساك الهاتف بيدك الأخرى قدر الإمكان.
• أثناء الكتابة بإبهامك، حاول الكتابة بلب إبهامك بدلاً من ثني الإصبع.
• حافظ على معصميك بوضعية مريحة ومحايدة قدر الإمكان.
• خفّف من الشدّ على معصميك وأصابعك أثناء استخدام أجهزتك. حافظ على وضعية منتصبة قدر ما استطعت.
• تجنّب ثني رأسك للأسفل لفترةٍ طويلة لأن هذه الوضعية تعمل على تسطيح الانحناء الطبيعي للعمود الفقري العنقي والانطواء في رأس مفصل الكتف.
• لا تضع جهازك الذكي في وضعية تسبّب دوران رقبتك.
• حاول أن تكون رسائلك قصيرة قدر الإمكان أو استخدم برنامج تحويل الصوت إلى نص. ستؤدي ضربات المفاتيح الإضافية إلى مزيد من التعب في المعصمين والأصابع.
• لا تستخدم الهواتف المحمولة أو الحواسيب اللوحّية في الأعمال الطويلة المدى.
• حدد وقت الكتابة بين 10 و15 دقيقة، وخذ استراحات قصيرة (من 2 إلى 3 دقائق على الأقل) كل 15 دقيقة. ضع هاتفك على الوضع الصامت لضمان عدم مقاطعة هذه الاستراحات القصيرة.