كل مايجب أن تعرفه عن الصداع

الأشخاص الذين يتطلعون إلى الحد من أعراض الصداع
الماء اشرب المزيد من الماء تبين أن الجفاف هو السبب الأساسي لكل من صداع التوتر والصداع النصفي.
المكملات أثبتت الدراسات المختلفة أن المكملات الغذائية مثل المغنيسيوم وفيتامين ب ومساعد الإنزيم كيو 10 مضاد للأكسدة فعالة في منع أو الحد من كل من صداع التوتر والصداع النصفي.
الزيوت الأساسية تعمل الزيوت بما في ذلك اللافندر والنعناع على تقليل بعض الألم المصاحب لصداع التوتر والصداع النصفي عند استنشاقها أو خلطها بكريم مثل المرطب وتوضع على الرأس.
الكمادات الباردة تعمل الكمادات الباردة على العنق والرأس على تضييق الأوعية الدموية وتقليل التورم مما يؤدي بدوره إلى الحد من أعراض الصداع.
عوامل الخطړ للصداع
هناك عدد من عوامل الخطړ للصداع ومعظمها مرتبط بشكل الحياة مثل عادات الأكل والنوم وتعاطي التبغ والكحول أو البيئة. أحد عوامل الخطړ المنتشرة وراء الصداع في الشرق الأوسط هو تخطي وجبات الطعام. ومع ذلك فقد وجد أن الجينات تلعب دورا في بعض أنواع الصداع وخاصة الصداع النصفي.
بعض العوامل التي تعرضك لخطړ الإصابة بالصداع هي
تخطي وجبات.
نوم أقل أو أكثر من اللازم.
حدث يسبب ضغوطا لا داعي لها.
استخدام التبغ.
القلق أو الاكتئاب.
زيادة في تناول الكحول.
ضوضاء مفاجئة و أو عالية.
كيف تمنع الصداع
أسهل طريقة للوقاية من الصداع هي من خلال التصرف الدقيق تجاه صحتك وملاحظة المسببات الأحداث التي تسبق ظهور الصداع مباشرة.
بالنسبة إلى نمط الحياة إليك بعض الطرق لتجنب الصداع
لا تزيد في استخدام أي أدوية.
احصل على قسط كافي ولكن ليس كثيرا من النوم.
تجنب تخطي الوجبات.
ممارسة الرياضة شك منتظم.
حاول التحكم في توترك.
حد من تناول الكافيين والنيكوتين والكحول.