فوائد شرب الماء على الريق

شرب السوائل صباحا إذ يساهم ذلك في تهيئة الجسم وتحضيره لبدء اليوم بالإضافة إلى ذلك فإن شرب الماء صباحا يساعد نظام الدورة الدموية بالإنجليزية Circulatory system على التخلص من الجذور الحرة وبقايا السعرات الحرارية التي تم حرقها خلال عمليات الأيض مساء١ فقد وجد أن شرب الماء فور الاستيقاظ من النوم من الوسائل التي تساعد على ترطيب الجسم وزيادة شرب السوائل على مدار اليوم٢ ولكن لا يوجد أي دليل علمي يثبت فائدة شرب الماء على معدة فارغة بشكل خاص٣ وبالمقابل فإن شرب الماء بشكل عام يساعد على ما يأتي٤ تقليل آلام المفاصل إذ يحتوي ما يقارب 80 من الغضارف الموجودة بين المفاصل على الماء وبالتالي فإن الإصابة بالجفاف لفترة طويلة يؤدي إلى تقليل قدرة الغضاريف على امتصاص الصدمات مما يزيد الشعور بالألم في المفاصل. تكوين المواد المخاطية واللعاب الذي يساهم في عملية هضم الطعام ويحافظ على رطوبة الفم والأنف والعيون ويقلل من خطړ الاحتكاك كما يساعد شرب الماء على المحافظة على نظافة الفم إضافة إلى الحد من تسوس الاسنان عند شربه بدلا من المشروبات المحلاة. تسهيل نقل الأكسجين إلى جميع أنحاء الجسم حيث يشكل الماء ما يعادل 90 من الډم الذي ينقل بدوره الأكسجين لمختلف أجزاء الجسم. المحافظة على صحة العضلات والكلى حيث تحتاج الكلى إلى الماء للتخلص من الفضلات كما يشكل الماء 75 من العضلات التي تحتاج إلى الماء أيضا لأداء وظائفها وحتى عند زيادة الكتلة العضلية.
أضرار شرب الماء على الريق صباحا يمكن أن يسبب شرب الماء على معدة فارغة الشعور بالغثيان لبعض الأشخاص وذلك بسبب انخفاض طاقة الجسم مع الشعور بالجوع ولهذا ينصح في هذه الحالة شرب رشفات من الماء مع تناول بعض الأطعمة أو المشروبات التي تمد الجسم بالطاقة.
هل هناك وقت محدد لشرب الماء يعد شرب الماء على مدار اليوم أمرا مهما حيث إنه يساعد على رطوبة الجسم ولكن هنالك بعض الاوقات التي ينصح فيها عادة التركيز على شرب الماء وهي كما يأتي
قبل الوجبة يساهم شرب الماء قبل وجبة الطعام في تعزيز الشعور بالشبع وبالتالي تقليل الكميات المتناولة من الطعام كما يساعد على ترطيب بطانة المعدة وحمايتها من التأثير السلبي لبعض الأطعمة الجافة والحامضة بالإضافة إلى تحفيز حاسة التذوق والتخلص من بقايا مذاق الأطعمة أو المشروبات المستهلكة سابقا. قبل وبعد ممارسة التمارين الرياضية يحتاج الجسم لشرب الماء قبل وبعد ممارسة الرياضة للمساهمة في الحفاظ على رطوبة الجسم وتحسين الأداء الرياضي وتعويض كمية السوائل المفقودة عن طريق العرق إذ إن الإفراط في فقدان السوائل يمكن أن يؤدي إلى اختلال مستوى الأيونات داخل الجسم وتراجع الأداء الرياضي. عند الشعور بالتعب يعد الشعور بالتعب أو الإرهاق أو الإعياء أحد علامات
الجفاف وبالتالي ينصح بتناول كوب إلى كوبين من الماء في هذه الحالة مما يساعد على التخفيف منه وتنشيط الدماغ وتحسين الحركة.