هرمون السعادة : افهم توازنك الهرموني

عادة ما تزداد مستويات الأوكسيتوسين عند الترابط الجسدي، كالترابط الذي يحدث بين الأم وطفلها لحظة ولادته. حيث يتم إفرازه لتسهيل الولادة، من خلال تحفيز عضلات الرحم على الانقباض وزيادة تقلصات الرحم، ويستمر دوره إلى ما بعد الولادة حيث يساعد على نقل الحليب في الثدي إلى الحلمة.

العوامل التي تؤثر على إنتاج الأوكسيتوسين 

يُعتبر السبب الأكثر شيوعا لقلة إنتاج الأوكسيتوسين هو قصور الغدة النخامية، حيث يتسبب هذا القصور في انخفاض مستويات الهرمونات عن المعدل الطبيعي، وهو ما قد يجعل الشخص عُرضة للإصابة بالاكتئاب والقلق واضطراب الوسواس القهري واضطراب ما بعد الصدمة. 

الطرق الطبيعية لزيادة مستويات الأوكسيتوسين 

يمكن زيادة مستويات هرمون الأوكسيتوسين من خلال تعزيز الترابط الجسدي بين الزوجين أو بين الوالدين وأبنائهم، وتبادل الاهتمام والمجاملات بين الأشخاص، لتعزيز الإحساس بالحب والثقة بين كلا الطرفين.

ما هو حمض جاما أمينوبوتيريك (GABA) ؟

يُعرف الحمض الأميني (GABA) أو حمض جاما أمينوبوتيريك بالهرمون المهدئ، ويُعرف بهذا الاسم لأنه يعمل على تنظيم المزاج والتقليل من الإحساس بالتوتر والقلق، وتقليل التشنجات العضلية وآلام الأعصاب وخفض ضغط الډم.

دور غابا في الحد من القلق والتوتر

حمض جاما أمينوبوتيريك (GABA) هو حمض أميني طبيعي يعمل كناقل عصبي في الدماغ، ويعمل على منع أو تثبيط بعض إشارات الدماغ، ويؤثر بشكل إيجابي على المزاج من خلال ارتباطه بمستقبلات GABA، وهو ما ينتج عنه التأثير المهدئ لغابا المساعد على التقليل من مشاعر الاكتئاب والقلق والتوتر والخۏف.  

العوامل التي تؤثر على إنتاج غابا  

يمكن أن يقل إنتاج حمض جاما أمينوبوتيريك (GABA) نتيجة عدم توازن الإشارات المرسلة إلى الدماغ أو عدم عملها كما ينبغي، وهو ما يمكن أن يساهم في جعل الشخص عُرضة للقلق والتوتر واضطرابات المزاج والاكتئاب والصرع. بالإضافة إلى الإحساس المتكرر بتشنج العضلات.

الطرق الطبيعية لتعزيز مستويات غابا

يمكن تعزيز مستويات غابا من خلال تناول الأطعمة المخمرة، لغناها به، من بين هذه الأطعمة الياغورت، والحليب المخمر، والجبنة، ويتواجد بكمية قليلة في القمح والشعير، والأرز، والبازلاء والخضروات كالطماطم والسبانخ والبروكولي.

أسئلة شائعة قد تهمك

متى يفرز الجسم هرمون السعادة؟

من وظائف الهرمونات إرسال واستقبال الإشارات الكيميائية بين الدماغ وأعضاء الجسم، ومن بين هذه الهرمونات هرمون السعادة أو هرمونات السعادة الأربعة المعززة للصحة النفسية. وهي عبارة عن مواد كيميائية تنتجها الغدد في الجسم، ويتم إطلاقها عبر مجرى الډم للتأثير بشكل إيجابي في العديد من وظائف أعضاء الجسم، وتشمل هذه الهرمونات الدوبامين والسيروتونين والإندورفين والأوكسيتوسين.

يتم إفراز هرمونات السعادة في الجسم عند فعل نشاط ممتع، كممارسة التمارين الرياضية، أو التدليك أو الاستماع إلى الأغاني أو عند الممارسة الچنسية، أو بمجرد التأمل أو حتى الضحك.

ماذا يسبب نقص السيروتونين في الدماغ؟

يمكن أن تنخفض مستويات السيروتونين في الدماغ نتيجة العوامل الوراثية، أو التغيرات المرتيطة بالتقدم في العمر، والتي قد تؤثر على صحة ووظائف دماغ الشخص، بالإضافة إلى التعرض إلى القلق المزمن وقلة النشاط والتمارين الجسدية التي تقلل إفراز السيروتونين. 

ويمكن أن تؤثر المستويات المنخفضة من السيروتونين في جعل الشخص عُرضة لاضطرابات المزاج والاكتئاب والقلق، وهو أمر يمكن تحسينه من خلال الحصول على مثبطات استرداد السيروتونين الانتقائية التي تحفز إفراز السيروتونين في الدماغ