تعرف على أفضل نظام غذائي للتخسيس وآثاره النفسية والصحية

أمام وجود العديد من الأنظمة الغذائية، قد تجد نفسك عاجزا عن تحديد واختيار نظام غذائي مناسب، هذه المقالة توفر لك نظرة شاملة حول أبرز الأنظمة الغذائية، وفوائدها الصحة. 

أهمية اتباع نظام غذائي للتخسيس   

اتباع نظام غذائي للتخسيس يؤدي إلى الحصول على وزن صحي، مما يوفر العديد من الفوائد الصحية، مثل انخفاض مستويات الكوليسترول والسكر في الډم، وانخفاض ضغط الډم، وتقليل الضغط على العظام والمفاصل، والحفاظ على صحة القلب، وغيرها من الفوائد. 

أنواع الأنظمة الغذائية للتخسيس  

توجد العديد من الأنظمة الغذائية لإنقاص الوزن، منها: 

1. نظام غذائي لتخسيس البطن 

يصعب استهداف دهون البطن على وجه التحديد، لكن فقدان الوزن بشكل عام، يساعد على تقليص محيط الخصر. 

ويمكن للنصائح التالية أن تساعدك:

• حاول الحد من الكربوهيدرات. 
• تخلص من المشروبات السكرية. 
• تناول المزيد من الفواكه والخضروات. 
• اختر الدهون الصحية. 
• عزز نشاطك وحركتك.  

2. النظام الغذائي المتوسطي 

النظام الغذائي المتوسطي، أو النظام الغذائي للبحر الأبيض المتوسط ​​(MD)، يعتبر واحدا من أكثر الأنظمة الغذائية الصحية، في جميع أنحاء العالم، ويعتمد بشكل عام على المدخول اليومي من الفواكه، والخضروات، والحبوب الكاملة، والبقوليات، والمكسرات، والأسماك، واللحوم البيضاء، وزيت الزيتون، إضافة إلى الاستهلاك المعتدل لمنتجات الألبان المخمرة، وانخفاض تناول اللحوم الحمراء، والنبيذ.  

لكن فيما يتعلق بالمساعدة على التخسيس، لم تؤكد الأبحاث أنه يؤدي إلى فقدان الوزن، لكنه قد يكون خيارا جيدا، للأشخاص الذين يسعون للتحكم في أوزانهم، حيث أظهرت البيانات أن الأشخاص الذين اتبعوه لمدة 5 سنوات، كانوا أقل عرضة لزيادة الوزن، مقارنة بالأشخاص الذين اتبعوا أنظمة غذائية أخرى.

3. النظام الغذائي الكيتوني

النظام الغذائي الكيتوني أو الكيتو، هو نهج غذائي يقوم على تقليل استهلاك الكربوهيدرات بشكل كبير، وزيادة تناول الدهون والبروتينات، يحفز حالة استقلابية تسمى الكيتوزية، حيث يستخدم الجسم الدهون كمصدر أساسي للوقود بدلا من الكربوهيدرات.

 ويهدف النظام الكيتوني إلى تقليل الدهون الكلية في الجسم، وتحسين الصحة الأيضية، وتشير الأبحاث إلى أنه يمكن أن يقلل مخاطر الإصابة ببعض الأمراض، مثل مرض السكري من النوع 2، وفرط شحميات الډم، وأمراض القلب، والسړطان.

4. نظام الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية 

النظام الغذائي منخفض السعرات الحرارية، هو نظام أكل يحد من تناول السعرات الحرارية، وعادة ما يكون ذلك من أجل فقدان الوزن.

بشكل عام يعتبر هذا النظام آمنا، إذا تم اتباعه بعناية، خاصة إذا كان بتوجيه من أخصائي طبي، للتأكد من حصولك على جميع العناصر الغذائية، والسعرات الحرارية الكافية، للحفاظ على سلامتك.

5. نظام الأطعمة القليلة الدهون 

ثبت أن هذا النظام يساعد على خسارة الوزن، بين الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة، وأنه يوفر العديد من الفوائد، مثل تحسين عوامل خطړ الإصابة بأمراض القلب، بما في ذلك ارتفاع ضغط الډم وارتفاع نسبة الكوليسترول وعلامات الالتهاب،