تعرف على أفضل نظام غذائي للتخسيس وآثاره النفسية والصحية
4. تعزيز الهضم
يساعد النظام الغذائي، المناسب والصحي، في تعزيز عملية الهضم، والحفاظ على صحة الجهاز الهضمي، وخاصة الأنظمة الغذائية الغنية بالألياف.
5. تحسين مرونة الجلد
يوفر النظام الغذائي المتنوع، ما يحتاجه الجلد من فيتامينات، ومعادن مهمة، لحسين مرونته.
6. زيادة الطاقة والنشاط
توفر الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات، والبروتين، ومضادات الأكسدة، والألياف، والفيتامينات، والمعادن، وغيرها من المواد المعززة للصحة، الطاقة والنشاط.
7. تحسين المزاج والتركيز
في هذا الإطار يمكن أن يكون النظام الغذائي المتوسطي مفيدا أكثر من غيره، حيث وجدت إحدى الدراسات صلة بين اتباعه، وتحسين الذاكرة، وانخفاض عوامل الخطړ لمرض الزهايمر، وبالإضافة إلى ذلك أشارت مراجعة إلى أنه يحسن الوظيفة الإدراكية والذاكرة والانتباه وسرعة المعالجة سواء لدى كبار السن أو الأصحاء.
تأثير النظام الغذائي للتخسيس على النفسية
وجد الباحثون أن الأنظمة الغذائية التي تحتوي على نسبة عالية من السكر، تؤدي إلى زيادة أعراض الاكتئاب والتعب لدى الأشخاص العديد من الأشخاص، عكس باقي الأنظمة.
نصائح بشأن اتباع نظام غذائي صحي
يمكن اتباع النصائح التالية من أجل نظام غذائي صحي:
- اعتمد في وجباتك على نسبة عالية من الألياف.
- تناول الكثير من الفاكهة والخضار.
- الإكثار من تناول الأسماك، بما في ذلك الأسماك الزيتية.
- قلل من الملح.
- كن نشيطا وحافظ على وزن صحي.
- أكثر من شرب الماء.
- لا تفوت وجبة الإفطار.
أسئلة شائعة قد تهمك
ما هي أهم وجبة في اليوم لخسارة الوزن؟
قد يتخطى بعض الناس وجبة الإفطار، ظنا منهم أن ذلك يساعد على خسارة الوزن، لكنها تشكل جزءا مهما من نظام غذائي متوازن، ولا يجب تفويتها، مع الحرص على أن تكون غنية بالألياف، وقليلة الدهون، والسكر، والملح.
