ما هي أسباب ومخاطر قلة النوم؟ وكيف نتعامل مع ذلك بشكل سليم؟
تأثير قلة النوم على الجهاز العصبي المركزي:
خلال النوم تتشكل مسارات بين الخلايا العصبية في دماغك، والتي تساعد على تذكر المعلومات. تؤدي قلة النوم إلى تعطيل تشكل هذه المسارات، والطريقة التي يرسل بها الجسم المعلومات ويعالجها.
إذا استمر الحرمان من النوم لفترة طويلة، فقد تبدأ في الشعور بالأعراض التالية:
- صعوبة أكبر في التركيز أو تعلم أشياء جديدة.
- الهلوسة.
- الهوس (لدى الأشخاص المصابين باضطراب ثنائي القطب).
- القلق.
- الاكتئاب.
- جنون العظمة.
- أفكار اڼتحارية.
تأثير قلة النوم على جهاز المناعة:
يؤثر قلة النوم على وظيفة الجهاز المناعي في إنتاج الأجسام المضادة والسيتوكينات، التي يستخدمها الجسم في مكافحة الغزاة الأجانب مثل البكتيريا والفيروسات.
إذا لم تحصل على قسط كافٍ من النوم، سوف تكون عرضة لـ:
- استغراق جسمك وقتًا أطول للتعافي من المړض.
- زيادة خطړ الإصابة بأمراض مزمنة، مثل داء السكري وأمراض القلب.
تأثير قلة النوم على الجهاز التنفسي:
الإستيقاظ خلال الليل وعدم التمتع بنوم كاف، قد يجعلك أكثر عرضة للإصابة بأمراض الجهاز التنفسي مثل:
- نزلات البرد والإنفلونزا.
- تفاقم أمراض الجهاز التنفسي الموجودة، مثل أمراض الرئة المزمنة.
تأثير قلة النوم على الجهاز الهضمي:
يشكل الحرمان من النوم عامل خطړ لزيادة الوزن والسمنة، حيث يؤثر النوم على:
- مستويات هرموني اللبتين والجريلين، اللذين يتحكمان في الشعور بالجوع والامتلاء:
هرمون اللبتين يخبر دماغك بأنك ممتلئ ولست بحاجة لتناول الطعام، وفي حالة الحرمان من النوم خلال الليل يقوم دماغك بتقليل إفراز هذا الهرمون، بينما يفرز كميات أكبر من هرمون الغريلين، وهو منبه للشهية. وهو ما يفسر زيادة رغبتك في تناول الوجبات الخفيفة ليلا.
- إفراز الجسم للأنسولين:
حيث ينتج كميات أقل من الأنسولين بعد تناول الطعام، مما يؤثر على خفض مستوى السكر في الډم (الجلوكوز)، والتأثير على تحمل الجسم للكلوكوز، وبالتالي ارتفاع خطړ الإصابة بداء السكري والسمنة.
تأثير الحرمان من النوم على القلب والأوعية الدموية:
يؤثر النوم الغير كافي على صحة القلب والأوعية الدموية، بما في ذلك:
- نسبة السكر في الډم.
- ضغط الډم.
- مستويات الالتهاب.
وقد أكد تحليل لدراسات حول “أعراض الأرق وخطړ الأحداث الوعائية القلبية الدماغية” أن الأشخاص الذين لا ينامون كفاية هم أكثر عرضة للإصابة بـ:
- النوبات القلبية.
- السكتة الدماغية.
