ما هي أسباب ومخاطر قلة النوم؟ وكيف نتعامل مع ذلك بشكل سليم؟
علاج قلة النوم
يعتمد علاج قلة النوم على أسبابه ومدى شدته، فيما يلي طرق علاج قلة النوم:
- العلاجات السلوكية والمعرفية، تتضمن بعض الأساليب التالية:
تحديد أنماط التفكير التي تساهم في قلة النوم، ويوصى به كأول خطوة لعلاج الأرق.
الاسترخاء، التأمل، وتدريب اليقظة، وتمارين التنفس. تساعد على تقليل التوتر.
- علاج انقطاع النفس النومي: إذا تم تشخيص سبب قلة النوم لديك في انقطاع النفس النومي، سوف يصف لك الطبيب آلة تنفس خاصة لاستخدامها خلال النوم، تمنح هذه الآلة تدفقًا مستمرًا للهواء من خلال قناع، لإبقاء مجرى الهواء مفتوحًا.
- الأدوية المهدئة والمنومة: تساعد على النوم المتواصل خلال الليل. ومن الضروري اتباع تعليمات الطبيب، لتجنب ما يمكن أن تسببه بعض هذه الأدوية من آثار ضارة أو مؤدية للإدمان.
في بعض الحالات قد تكون فقط بحاجة إلى اتباع استراتيجيات مرتبطة بالوقاية من الأرق:
الوقاية من الأرق
إذا كان عمرك بين 18 و 64 عامًا فأنت بحاجة إلى النوم لفترة تتراوح بين 7 إلى 9 ساعات. فيما يلي نصائح وإرشادات للوقاية من الأرق والتمتع بنوم أفضل:
- تجنب القيلولة نهارا.
- عدم تناول الكافيين بعد الظهر.
- ممارسة الرياضة بانتظام خلال ساعات الصباح.
- تجنب الوجبات الثقيلة في غضون ساعات قليلة قبل النوم.
- قضاء ساعة قبل النوم في القيام بأنشطة الاسترخاء، مثل القراءة أو التأمل أو الاستحمام.
- الذهاب إلى الفراش في نفس الوقت كل ليلة.
- الاستيقاظ في نفس الوقت كل صباح.
- الالتزام بجدول نوم محدد خلال عطلات نهاية الأسبوع.
متى ينبغي زيارة الطبيب
هناك بعض حالات الأرق أو قلة النوم التي تحتاج فقط إلى طرق مناسبة للوقاية، لكن في المقابل قد تحتاج في بعض الحالات إلى زيارة الطبيب، من بين هذه الحالات:
- الإصابة بمرض معين يتسبب في قلة النوم أو انقطاعه.
- الحرمان من النوم لعدة أسابيع أو أكثر.
- صعوبة ممارسة عملك خلال اليوم بسبب الأرق
