كل ما يهمك معرفته عن فوائد المغنيسيوم الصحية

فوائد المغنيسيوم هرمونات

يمكن أن يكون المغنيسيوم مكملا هاما، لزياد الدافع، كما أنه يساعد المغنيسيوم في إنتاج الهرمونات 

فوائد المغنيسيوم للشعر  

يمكن أن يساعد المغنيسيوم في التقليل من تساقط الشعر، وعلاج فروة الرأس، إذ يشارك في تخليق البروتين، وتنظيم الكالسيوم، وتفعيل فيتامين د، وهي عناصر ضرورية لتطوير بصيلات الشعر. 

فوائد المغنيسيوم للبشرة  

تمنح المعادن البشرة القدرة على حماية نفسها، ومكافحة أضرار أشعة الشمس، والتجاعيد، إضافة إلى مساعدتها في الحفاظ على رطوبتها.

فوائد المغنيسيوم للنوم   

تستخدم مكملات المغنيسيوم، في كثير من الأحيان، كعلاج طبيعي لمشاكل النوم، لأن المغنيسيوم يعمل على تنظيم العديد من الناقلات العصبية المشاركة في النوم. وقد وجدت إحدى المراجعات أن تناول كبار السن الذين يعانون من الأرق، لمكملات المغنيسيوم، قلص المدة التي يستغرقونها للنوم بمعدل 16 دقيقة، كما ربطت دراسة أخرى زيادة تناول هذا المعدن بتحسين نوعية النوم ومدته.

كيف أعرف أنه لدي نقص في المغنيسيوم؟ 

يمكن أن تدل عدة علامات على نقص المغنسيوم،  وتشمل المبكرة منها: 

• فقدان الشهية.
• الغثيان والقيء.
• التعب.

أما إذا تفاقم هذا النقص، فيمكن أن تحدث معك: 

• تقلصات وتشنجات في العضلات.
• تغيرات في المزاج والشخصية.
• عدم انتظام ضربات القلب، وتشنجات الشريان التاجي.

بينما يمكن أن يؤدي نقصه الشديد إلى نقص كلس الډم، أو نقص بوتاسيوم الډم. 

ارتفاع المغنيسيوم

في العموم، لا تتسبب كثرة المغنيسيوم في خطړ على صحة الأفراد الأصحاء لأن الكلى تتخلص من الكميات الزائدة عبر البول. ومع ذلك، فإن الجرعات العالية من المغنيسيوم من المكملات الغذائية أو الأدوية تؤدي غالبا إلى الإسهال الذي يمكن أن يصاحبه غثيان وتقلصات في البطن.

وتشمل أشكال المغنيسيوم الأكثر شيوعا التي تسبب الإسهال كربونات المغنيسيوم والكلوريد والغلوكونات والأكسيد.

أعراض ارتفاع المغنيسيوم

يمكن أن تشمل أعراض سمية المغنيسيوم التي تظهر عادة بعد أن تتجاوز تركيزاته في الډم 1.74 إلى 2.61 مليمول/لتر:

• انخفاض ضغط الډم.
• الغثيان.
• القيء.
• احمرار الوجه.
• احتباس البول.
• الاكتئاب.
• الخمول.
• ضعف العضلات.
• صعوبة التنفس.
• عدم انتظام ضربات القلب.
• السكتة القلبية.

أسئلة شائعة قد تهمك

هل المغنيسيوم يسبب السعادة؟ 

يساعدك المغنيسيوم في الحفاظ على مزاج صحي، والمستويات المنخفضة منه قد تسبب التعب والقلق والاكتئاب. 

هل يمكن أخذ المغنيسيوم كل يوم؟ 

نعم،إذا كانت الكمية التي تأخذها لا تتجاوز الحصة اليومية الموصى بها، أما إذا كنت تتناول أدوية أو مكملات أخرى، فيستحسن استشارة الطبيب أو الصيدلي. 

ما هي أفضل مصادر المغنيسيوم؟