طريقة تنحيف في أسبوع

إنقاص الوزن بسرعة خلال أسبوع مثلا ولكن لا ينصح خبراء التغذية بمحاولة فقدان كميات كبيرة من الوزن خلال أسبوع فوفقا لمركز السيطرة على الأمراض بالإنجليزية Center for Disease Control فإن الخسارة الآمنة والصحية للوزن هي خسارة 0 450 91 كيلوغرام أسبوعيا وذلك لأن فقدان الوزن بشكل كبير وبسرعة قد يتسبب بعدة مشاكل صحية مثل زيادة احتمال حصوات المرارة والجفاف والصداع والإعياء وعدم انتظام الدورة الشهرية.
تخفيف السعرات الحرارية يساعد التقليل من تناول السعرات الحرارية بمقدار 500 سعرة حرارية في اليوم على إنقاص الوزن بشكل آمن وصحي ويمكن تحقيق ذلك من خلال عدة خطوات ومنها ما يأتي
تجنب الأطعمة الخفيفة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر واستبدلها بالفاكهة الطازجة أو الفشار. تجنب إضافة الصلصات الدسمة إلى أطباق الطعام واستبدالها ببدائل نباتية طازجة. تقليل كميات الطعام ويمكن ذلك من خلال استخدام أطباق طعام أصغر. التركيز على تناول أطعمة منخفضة الدهون من منتجات الألبان والأطعمة الأخرى. تجنب إضافة المكونات الدهنية إلى الطعام مثل الزبدة والمايونيز. زيادة النشاط البدني يساعد زيادة النشاط البدني على فقدان الوزن وتنحيف الجسم ويمكن ذلك من خلال ما يأتي
زيادة الحركة اليومية خارج الصالات الرياضية يمكن زيادة النشاط اليومي من أجل حړق السعرات الحرارية الزائدة وفقدان المزيد من الوزن وذلك من خلال إحداث بعض التغييرات البسيطة في نمط الحياة مثل المشي أو ركوب الدراجة عند الذهاب إلى العمل أو صعود الدرج بدلا من استخدام المصعد. ممارسة تمارين عالية الكثافة ورفع الأثقال يؤدي رفع الأثقال وممارسة تمارين التنحيف عالية الكثافة ثلاث إلى أربع مرات أسبوعيا على الأقل إلى تقليل مخازن الكربوهيدرات والجلايكوجين في العضلات وزيادة معدلات الأيض وحړق الدهون. تقليل تناول الوجبات السريعة يساعد التخفيف من تناول الوجبات السريعة مثل الحلويات الجاهزة والوجبات الخفيفة المصنعة خارج المنزل والمخبوزات في تنحيف الجسم وذلك لأنها أطعمة تحتوي على سعرات حرارية مرتفعة وتفتقر للمكونات الصحية وترتفع فيها نسبة الملح والكربوهيدرات.
أفضل طريقة لخسارة الوزن تعد أفضل طريقة لخسارة الوزن هي تقليل ما بين 500 إلى 1000 سعرة حرارية من إجمالي عدد السعرات الحرارية المستهلكة يوميا وذلك لخسارة ما بين 0 5 إلى 1 كيلوغرام من وزن الجسم في الأسبوع مع الحرص على أن لا يقل إجمالي عدد السعرات الحرارية المستهلكة يوميا عن 1200 للنساء و للرجال إلى جانب ممارسة التمارين الرياضية ولكن تجدر الإشارة إلى أنه من الضروري استشارة الطبيب المختص وأخصائي التغذية للحصول على البرنامج الغذائي المناسب وفقا للحالة الصحية.
نصائح عامة لخسارة الوزن توجد بعض النصائح العامة التي يمكن أن يساهم اتباعها في زيادة احتمالية خسارة الوزن والتي من أبرزها ما يأتي
استهلاك ما لا يقل عن 4 حصص من الخضراوات و
حصص من الفواكه يوميا. التركيز على استهلاك الأطعمة الغنية بالبروتين خاصة مصادر البروتين قليلة الدهون مثل اللحوم الخالية من الدهون والأسماك وصدر الدجاج وغيرها. استبدال الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات المكررة كالخبز الأبيض بالأطعمة الغنية بالكربوهيدرات المعقدة مثل الحبوب الكاملة ومنتجاتها. اختيار مصادر الدهون الصحية مثل زيت الزيتون والأفوكادو والمكسرات وزبدتها وغيرها. التركيز على استهلاك الأطعمة الغنية بالألياف الغذائية مثل الحبوب الكاملة والخضراوات والفواكه وغيرها. تجنب استهلاك الأطعمة الغنية بالسكر والمحليات الاصطناعية مثل المشروبات الغازية والمثلجات وغيرها. الحرص على مضغ الطعام جيدا قبل بلعه وذلك لتحسين عمليات الهضم. تجنب تخطي الوجبات خاصة وجبة الإفطار. الحرص على شرب كميات كافية من الماء. تجنب استهلاك المشروبات الغنية بالسعرات الحرارية كالعصائر وغيرها. الحصول على قسط كاف من النوم وذلك لتحسين معدلات الأيض في الجسم. طرق أخرى لخسارة الوزن توجد بعض الطرق الأخرى التي يمكن أن يلجأ لها بعض الأفراد بهدف خسارة الوزن والتي من أبرزها ما يأتي فيديو قد يعجبك التركيز على ممارسة التمارين الرياضية إذ يساهم اتباع نظام رياضي إلى جانب النظام الغذائي المتوازن في زيادة معدلات الأيض في الجسم مما يساهم في زيادة معدلات حړق الدهون المتراكمة فيه وينصح بالتركيز على ممارسة التمارين التي تستهدف معظم مناطق وعضلات الجسم مثل المشي السريع والسباحة والقفز وغيرها كما ينصح باستشارة المدرب الرياضي لمعرفة كيفية اختيار وممارسة التمارين بالشكل الصحيح.
التدخلات الجراحية إذ يمكن أن يضطر بعض الأطباء إلى اللجوء إلى خيار إجراء العمليات الجراحية لتخلص من الوزن الزائد في الجسم مثل عمليات شفط الدهون وقص المعدة وغيرها وذلك عندما تكون زيادة الوزن هذه تأثر سلبا على صحة الجسم وهناك حاجة لتخلص السريع من الوزن الزائد ويجدر التنبيه إلى أنه هذه الطريقة لا يمكن اللجوء إليها إلا بموافقة الطبيب المختص.
استهلاك مشروبات تزيد معدلات الأيض إذ يمكن أن يساهم التركيز على استهلاك بعض المشروبات الطبيعية التي تزيد من معدلات الأيض في الجسم في زيادة احتمالية خسارة الوزن والتي من أشهرها الشاي الأخضر والشاي الأسود والقهوة وشاي الزنجبيل وعصير الخضار وغيرها.