هل مكملات الكولاجين مفيدة للبشرة.. وماذا يحدث لجسمك عند تناولها!
وهناك بعض الأدلة التي تشير إلى فوائد مكملات الكولاجين الأخرى، حيث يمكن أن تساعد في تحسين صحة المفاصل وزيادة كتلة العضلات، ودعم صحة القلب.
أنواع الكولاجين وكيفية اختيار المناسب منها
توجد العديد من منتجات الكولاجين في الأسواق، ولتحديد المنتج المناسب لك، يجب مراعاة العوامل التالية:
1- نوع المكمل: تتوفر مكملات الكولاجين على شكل كبسولات أو مساحيق، ويمكن ابتلاع الكبسولات بسهولة، بينما تتيح المساحيق للمستخدم فرصة خلطها مع المشروبات الساخنة أو العصائر أو الكوكتيلات، لذلك يعتمد النوع المناسب في النهاية على تفضيلاتك الشخصية.
2- العناصر الأخرى الموجودة في المكمل: يجب قراءة ملصق المكونات للتحقق من وجود أي مكونات إضافية تدعم صحة الجلد، مثل السيليكا أو حمض الهيالورونيك أو فيتامين سي.
3- اختبار الجودة: يجب التأكد من أن المنتج خضع لاختبارات وتقييمات الجودة التي يجريها طرف ثالث، للحصول على منتج موثوق وفعال
الجرعات المحددة وكيفية تناولها
على الرغم من عدم وجود إرشادات محددة بشأن كمية الكولاجين التي يجب تناولها، فإن الدراسات تشير إلى أن الجرعات التي تتراوح بين 2.5 إلى 15 غراماً من ببتيدات الكولاجين يومياً تعتبر آمنة وفعالة.
ومع ذلك، يجب التحقق من ملصق المنتج لتحديد الجرعة التي يجب تناولها، حيث تختلف جرعة المكملات الغذائية من منتج لآخر. وبشكل عام، يوصى بتناول الجرعة التي يحددها الطبيب أو الصيدلي، بناءً على الحالة الصحية الفردية والاحتياجات الغذائية.
ويجب الاهتمام بالتزامن مع أي أدوية أخرى يتم تناولها والتحقق من عدم وجود أي تداخلات أو آثار جانبية محتملة. كما ينصح بتوزيع جرعات الكولاجين على فترات متباعدة خلال اليوم، وتناولها بصحبة الطعام أو مع السوائل لتحقيق أفضل النتائج.
أفضل 6 مكملات كولاجين
يوصي بمكملات الكولاجين التالية:
1- Garden of Life Grass-Fed Collagen Beauty
هو منتج مكمل غذائي يحتوي على الكولاجين البقري، بالإضافة إلى مجموعة من المكونات المهمة الأخرى مثل البروبيوتيك وفيتامين ج والبيوتين والسيليكا. يعتبر السيليكا عنصرًا نادرًا يعزز تكوين الكولاجين ويحسن قوة البشرة ومرونتها.
