فيتامينات مهمة لكل رجل: تعرف عليها واستمتع بحياة صحية ونشطة!

فيتامين ( أ ) :

يُعد فيتامين أ أحد الفيتامينات الأساسية التي تساعد على تعزيز صحة العين، وتقوية جهاز المناعة، كما يقلل فرص الإصابة بالسرطان، ولا سيما سرطان البروستاتا. بالإضافة إلى ذلك، يُعد فيتامين أ مفيدًا لزيادة الخصوبة لدى الرجال، حيث يُساعد على نمو الحيوانات المنوية.

تتوفر فيتامين أ في العديد من الأطعمة، مثل الجزر واليقطين والبطاطس الحلوة والكرنب والسبانخ والمانجو والبطيخ والأفوكادو والكبدة والحليب والجبن. لذا، ينصح بتضمين هذه الأطعمة غنية بفيتامين أ في النظام الغذائي لتعزيز صحة الرجال والحفاظ على صحتهم بشكل عام.

الكالسيوم :

الكالسيوم من أهم المعادن اللازمة للحفاظ على صحة وقوة العضلات والأعصاب والعظام . يحتاج الرجال بشكل عام في الفترة العمرية من 19 إلى 50 عامًا إلى تناول 1000 ملليجرام من الكالسيوم يوميًا، بينما يحتاجون في الفترة العمرية من 51 إلى 70 عامًا أيضًا إلى 1000 ملليجرام يوميًا. وفيما يخص الرجال فوق سن الـ 71 عامًا، فإنهم يحتاجون إلى 1200 ملليجرام يوميًا من الكالسيوم للحفاظ على صحة العظام وتقويتها.

تشمل مصادر الكالسيوم الغذائية على الحليب ، الجبن ، اللبن الزبادي ، سمك السلمون ، السردين المعلب . بالإضافة إلى ، الخضروات الورقية الخضراء الداكنة والحبوب والعصائر المدعمة بالكالسيوم .

فيتامين B2 :

فيتامين B2 هو أحد فيتامينات ب المركبة .ويمتلك العديد من الفوائد الهامة التي تساعد على المحافظة على صحة الرجال بشكل عام. فهو يُساعد في عملية استقلاب العديد من الأدوية، بما في ذلك المسكنات ومضادات الاكتئاب والأدوية المضادة للصرع.

ومن بين الفوائد الأخرى لفيتامين ب2، يعمل على المحافظة على صحة الجلد والشعر، وتعزيز الدورة الدموية، والوقاية من بعض الأمراض مثل إعتام عدسة العين والصداع النصفي والتهاب الجلد وحب الشباب والأكزيما والتهاب المفاصل.

بالإضافة إلى ذلك، يلعب فيتامين ب2 دوراً أساسياً في حماية الأغشية المخاطية والحفاظ عليها في الجهاز الهضمي، مما يعزز صحة الجهاز الهضمي ويحميه من الأمراض.

ويساعد أيضاً في علاج فقر الدم، حيث يساعد في تحسين عملية تكوين الدم، وتحسين عملية امتصاص الحديد في الجسم.

ويمكن العثور على هذا الفيتامين في العديد من الأطعمة، مثل اللحوم والأسماك والدواجن والحبوب والألبان والخضروات الورقية والفواكه والمكسرات،