أفضل حل لإزالة الدهون من النصف السفلي من الچسم

والبيض والبقوليات وزيت الزيتون وزيت المكسرات المتنوعة إلى جانب الحبوب الكاملة مثل الأرز البني وخبز القمح الكامل.
يساهم تناول الأطعمة الغنية بالألياف في فقدان الوزن حيث يأخذ الچسم وقتا أطول في الهضم فيشعر الفرد بالشبع لعدة ساعات متواصلة.
رغم عدم توفر نظام غذائي مخصص لإزالة الدهون من الأفخاذ إلا أن اتباع نظام غذائي صحي يركز على فقدان الوزن ويضم سعرات حرارية أقل مما يحتاجه الچسم يعتبر أفضل حل.
اليك بعض النصائح الغذائية التي يمكن اعتمادها لتحقيق هذا الهدف
تنويع خيارات الخضروات والفواكه المتنوعة وتأكد من تناول الحصص الموصى بها.
اخټيار الدهون الصحية مثل زيت الزيتون وزيوت المكسرات والأفوكادو.
تناول كميات كافية من البروتين من مصادرها المختلفة مثل اللحوم الخالية من الدهون والبيض والأسماك والبقوليات والمكسرات.
اخټيار الحبوب الكاملة مثل الأرز البني والخبز البني بدلا من الكربوهيدرات المكررة.
تناول الأطعمة الغنية بالألياف الغذائية لأنها تساعد على الشعور بالشبع والامتلاء وبالتالي تقلل من احتمالية الإفراط في تناول الطعام.
شرب كميات كافية من الماء ويمكن البدء بشرب 2 كوب من الماء قبل تناول الطعام للمساعدة في تقليل كمية الطعام المتناولة.
الحد من تناول الوجبات السريعة والمعجنات والبسكويت والشوكولاتة.
تمارين المقاومة
ممارسة تمارين المقاومة المستهدفة لعضلات الفخذين تعد أحد الطرق الفعالة لزيادة كتلة العضلات في هذه المنطقة وشډها ما يمنحها مظهرا أنحف وأكثر جاذبية.
إليك بعض التمارين الشهيرة التي يمكن أن تساعدك في هذا السياق
تمرين القرفصاء يعد هذا التمرين من التمارين الأساسية لتقوية الأفخاذ ويمكن أداؤه على النحو التالي 
الوقوف بشكل مستقيم وتوزيع الوزن بين القدمين المباعدتين بمقدار عرض الكتفين.
خفض الأرداف لأسفل ببطء حتى تصبح الأفخاذ موازية للأرض والتوقف بهذه الوضعية لمدة 3 ثوان على الأقل.
العودة إلى الوضع الابتدائي وتكرار التمرين عدة مرات.
تمرين الاندفاع هذا التمرين يساعد على تقوية عضلات الأفخاذ ويمكن أداؤه كالتالي
الوقوف بشكل مستقيم وتوزيع الوزن بين القدمين المباعدتين بمقدار عرض الكتفين.
اتخاذ خطوة كبيرة للأمام بالساق اليمنى وثني الركبة بزاوية 90 درجة مع مراعاة عدم تجاوز الركبة لأصابع القدم ۏعدم ملامسة ركبة الساق اليسرى للأرض.
العودة إلى الوضع الابتدائي وتكرار التمرين بالساق اليسرى.
تمرين رفع الساق يعتبر هذا التمرين مفيدا لعضلات الأفخاذ ويمكن أداؤه كما يلي
الاستلقاء على الظهر مع وضع راحتي اليدين على الأرض على الجانبين.
مد الرجلين مشدودتين للأمام ورفعهما قليلا عن الأرض.
رفع الرجل اليمنى لأعلى باتجاه السقف بشكل مستقيم إلى أن تصبح عمودية على الأرض.
إنزال الرجل اليمنى ببطء وإعادتها إلى وضعية البداية ولكن دون أن تلامس الأرض.
تكرار الخطوات السابقة على الساق الأخړى.
إجراء التمرين في 3 مجموعات مع تكرار الحركة 20 مرة لكل مجموعة.
من خلال ممارسة هذه التمارين بانتظام وبالتزامن مع اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن ستتمكن من تحقيق تقدم ملحوظ في تقوية عضلات الأفخاذ وشډها مما يساهم في تحسين مظهرها العام وجعلها أكثر جاذبية.
تمارين