أضرار السهر على صحتك !!

أضرار السهر على صحتك احذر منها!
قد تكون الإطالة في السهر لمشاهدة مسلسلك المفضل أو لقراءة كتاب أو للدراسة حل كثر للتعويض عما لم يستطيعوا فعله في النهار ولكن يجب توخي الحذر! لم اقرأ لتعرف!
يقول أحد الأمثال الشعبية الإنجليزية أن ساعة النوم قبل منتصف الليل تساوي ساعتين بعده وفي مصر تجد معظم الأمهات يرددن عبارة نوم الليل مش زي نوم النهار على مسامع أبنائهن.
هذا ليس رأي المقولات الشعبية فحسب وإنما تشير آلاف الأبحاث العلمية حول العالم لأضرار السهر على الصحة البدنية والنفسية وصحة الحامل والنمو الطبيعي للأطفال والأجنة.

ماذا يحدث في الجسم نتيجة السهر وقلة النوم
يرتبط النوم ليلا بإفراز هرمون الميلاتونين Melatonin الذي يزيد إفرازه في الظلام ويقل في وجود ضوء النهار.
وعندما تطيل السهر وتقلل من عدد ساعات نومك ليلا فإنك تحرم جسمك من إفراز القدر الكافي منه فتختل مستويات هذا الهرمون في جسمك ما يؤثر سلبا على انتظام الوظائف التالية لديك
معدلات وأوقات النوم والاستيقاظ الساعة البيولوجية.
حرارة الجسم.
توازن السوائل داخل الجسم.
الشعور بالجوع والشبع.
مراحل النوم
لكي تفهم كيف يمكن للسهر أن يؤثر سلبا على صحتك قد يكون من المفيد أن تتعرف على مراحل النوم المختلفة التي يمر بها الإنسان وعلاقتها بسهر الليل.
My Player placeholder
يمر الإنسان أثناء نومه بمرحلتين رئيستين من النوم هما
1 مرحلة حركة العين السريعة Rapid Eye Movement REM
ويتم خلال هذه المرحلة معالجة الأفكار والذكريات والأحداث التي مر بها الفرد أثناء اليوم وتحدث الأحلام خلالها أيضا.
2 مرحلة حركة العين غير السريعة Non Rapid Eye Movement NonREM
تتجدد خلال هذه المرحلة العديد من الوظائف الحيوية وفي المرحلة العميقة من هذه المرحلة والتي تعرف بنوم الموجة البطيئة
يتعافى الدماغ من إرهاق النشاطات التي قام بها خلال اليوم.
ويقوم بإفراز الهرمونات مما يعين الجسم على إعادة بناء نفسه بعد الجهد الذي فقده أثناء النهار.
وتختلف المدة التي تستفيد فيها من نوم حركة العين غير السريعة وفقا للساعة التي تخلد فيها للفراش.
فإذا ذهبت للنوم بين الساعة 11 مساء و صباحا فإن جسمك يستفيد من قدر أكبر من حركة النوم غير السريعة مقارنة بشخص آخر ينام ما بين الساعة الثالثة صباحا والحادية عشرة صباحا.
رغم أن كلاكما تحصلان على نفس القدر من النوم 8 ساعات إلا أن السهر يحرم الثاني من التعافي من آثار أرهاق عقله وجسده أثناء الاستيقاظ.
أضرار السهر الجسدية
هذه أهم أضرار السهر الجسدية
1 تأثير سلبي على صحة القلب
تؤثر قلة النوم ليلا أقل من خمس ساعات وزيادته تسع ساعات أو أكثر سلبا على الصحة القلب إلا أن خطړ الإصابة بأمراض القلب التاجية أو بالسكتة الدماغية يرتفع في حالة قلة النوم.
لذا إن كنت تطيل السهر مع أن عليك الاستيقاظ مبكرا لأداء مهامك وأعمالك فإنك تخاطر بصحة قلبك.
2 ارتفاع خطړ الإصابة بالسړطان
وفقا للأكاديمية الأمريكية لطب النوم يرتفع خطړ الإصابة بسړطان الثدي و القولون والمستقيم والبروستاتا لدى الأشخاص الذين ينامون أقل من 7 ساعات ليلا.
3 انخفاض الرغبة الچنسية لدى الرجال
إن السهر والنوم لخمس ساعات أو أقل ليلا يؤدي لانخفاض إفراز هرمون التستوستيرون بنسبة تتراوح بين 10 15 وفقا لدراسة نشرت في مجلة الجمعية الطبية الأمريكية في حزيران 2011.