أهم الأكلات الصحية والمفيدة للحامل في جميع شهور الحمل

أو الكاملة والأخيرة عبارة عن حبوب كاملة.
دور المعادن والفيتامينات في صحة المرأة الحامل
الكالسيوم
للكالسيوم أهمية كبرى في تغذية المرأة الحامل وهو يدخل في تركيب العظام والأسنان يتوفر بشكل أساسي في اللبن ومنتجات الألبان إلا أن البروكولي والأسماك المعلبة أيضا هي مصادر جيدة له أيضا.
الجبن اللبن الزبادي والبوظة هي مصادر جيدة للكالسيوم.
إذا كنت تعانين من عدم القدرة على تحمل اللاكتوز سكر اللبن فإن الخضروات الورقية الخضراء والسلمون المعلب والسردين بعظامه هي أطعمة غنية بالكالسيوم.
يمكن إضافة الأطعمة الغنية بالكالسيوم إلى غذاء المراة الحامل مثل عصير البرتقال.
ينصح بأن تتناول المرأة الحامل 4 وجبات من الأطعمة الغنية بالكالسيوم يوميا. وقد لا تلبي العديد من السيدات كامل احتياجاتها من الكالسيوم عبر الطعام وحده. لذا قد ينصح بمكملات الكالسيوم أثناء الحمل.
الحديد
تزداد متطلبات الحديد بحوالي الضعف ضمن تغذية الحامل لتصبح 30 مللجراما بدلا من 15 مللجراما يوميا فالطفل والأم يحتاجان المزيد من الحديد الإضافي بسبب
زيادة حجم دم الأم.
مخزون الحديد لدى الطفل.
دعم متطلبات ما بعد الولادة.
اللحوم الحمراء الحبوب الكاملة الخبز الحبوب والخضروات الورقية مصادر جيدة للحديد والحديد في اللحوم يتم امتصاصه بكفاءة أكبر. وعند تناول الطعام الغني بالحديد مع فيتامين ج يتم تحفيز امتصاص الحديد.
حمض الفوليك
تبين أن حمض الفوليك هو فيتامين ذائب في الماء
له أهمية كبيرة ويؤثر على تطور خلايا الجنين.
انخفاض مستويات حمض الفوليك قد تصاحبها عيوب خلقية في الأنبوبة العصبية ونتائج سلبية أخرى على الحمل.
ترجح الأبحاث أن التزود بحمض الفوليك أثناء الأسابيع التي تسبق الحمل وتليه ربما يساعد على الوقاية من عيوب الأنبوبة العصبية الخلقية.
توصي سلطات الخدمات الصحية العامة في الولايات المتحدة بأن تتزود جميع السيدات الحوامل بكمية 400 ميكروجرام 0 4 ملليجرام من حمض الفوليك يوميا وهذا ربما يقي من التعرض لهذه المشكلة.
الخضروات ذات الأوراق الخضراء الداكنة والبقول العدس الحمص الفاصوليا السوداء والبازلاء.
عصير البرتقال.
خبز الحبوب الكاملة.
تناول أطعمة متنوعة من جميع المجموعات الغذائية يمكن أن يلبي المتطلبات الغذائية للحمل عند معظم السيدات.

الفيتامينات المتنوعة
الفيتامينات ضرورية من أجل صحة الأم والطفل الخضروات والفواكه هي مصادر جيدة للعديد من الفيتامينات بعضها غني بفيتامين ج والأخرى تحتوي على فيتامينات أ ب ه والمعادن وحمض الفوليك.

بالرغم من أن بعض فيتامينات B يمكن الحصول عليها بواسطة الخضروات والفواكه إلا أن الكمية الأكبر من فيتامينات B تأتي من اللحوم والأسماك ومنتجات الألبان والحبوب وجوز الهند.

المادة الغذائية
الكمية الموصى بها يوميا
البروتينات
70 جرام
اللحوم والأسماك والدواجن والبيض واللبن ومنتجات الألبان والبقول والمكسرات والبذور
الكالسيوم
1200 ملليجرام
اللبن والزبادي والجبن والخضروات الورقية الخضراء والسلمون المعلب المزود بالكالسيوم وعصير البرتقال واللوز
اعرف افضل دكتور نسا وتوليد من خلال دقايق من خلال دليلى ميديكال 
الحديد
30 ملليجرام

اللحوم والأسماك والدواجن والحبوب والخبز من