كيفية استخدام أوميغا 3

عدم تناول أي مكملات تحتوي على فيتامين أ والمعروف أيضا باسم الريتينول مثل مكملات زيت كبد الأسماك لأنه قد يسبب الضرر للجنين من الأفضل للحامل استشارة الطبيب قبل تناول أي نوع من المكملات الغذائية.
مصادر أوميغا 3 مصادر
أوميغا 3 الطبيعية يفضل عادة الحصول على الأحماض الدهنية أوميغا 3 من مصادرها الغذائية الطبيعية مثل الأسماك الدهنية التي تحتوي على حمضي الدوكوساهكساينويك DHA والإيكوسابنتاينويك EPA وفي الحقيقة تحتوي هذه الأنواع من الأسماك على مستويات عالية من المواد السامة كعنصر الزئبق ومادة ثنائي الفينيل متعدد الكلور بالإنجليزية Polychlorinated biphenyl ومن الأمثلة عليها سمك الإسقمري بالإنجليزية Mackerel. سمكة السيف البري بالإنجليزية Wild Swordfish. سمك التلفيش بالإنجليزية Tilefish. سمك القرش. أسماك دهنية تحتوي على كميات قليلة من الزئبق ومادة ثنائي الفينيل متعدد الكلور مثلسمك السلمون البري. أسماك السلمون المرقط البري بالإنجليزية Wild Trout. الزيوت النباتية زيت بذرة الكتان. زيت فول الصويا. زيت الكانولا. أطعمة نباتية بذور الشيا. الجوز الأسود. مكملات أوميغا 3 تنقسم مكملات الأوميغا 3 إلى مكملات من مصادر حيوانية ومكملات من مصادر نباتية ونذكرهم فيما يأتي
مكملات من مصادر حيوانية والتي تحتوي عادة على أحماض الدوكوساهكساينويك DHA والإيكوسابنتاينويك EPA ومنها زيت السمك وزيت كبد السمك وزيت الكريل. مكملات من مصادر نباتية مثل زيت الطحالب الذي يحتوي على أحماض الدوكوساهكساينويك DHA والإيكوسابنتاينويك EPA وزيت بذور الكتان الذي يحتوي على حمض ألفا اللينولينيك ALA. أضرار تناول مكملات أوميغا 3 توجد أحماض الأوميغا 3 في العديد من الأطعمة ويؤدي تناول المكملات التي تحتوي عليها إلى الحصول على كميات زائدة منها وينصح بتجنب استهلاك جرعة أكثر من 3 غرامات يوميا من الأوميغا 3 لأنها قد تسبب أعراضا غير مريحة للجهاز الهضمي كما قد تزيد من خطړ حدوث الڼزيف لدى الأشخاص الذين يتناولون مضادات التخثر.
طريقة تناول حبوب زيت السمك
نصائح حول تناول حبوب السمك يمكن اتباع النصائح الآتية عند تناول حبوب السمك لتحقيق الاستفادة الأكبر منها وتجنب أضرارها
تناول حبوب زيت السمك حسب إرشادات الطبيب وعدم تناوله بكميات كبيرة أو فترات أطول من الموصى بها. بلع كبسولة زيت السمك كاملة وعدم محاولة فتحها أو ثقبها. اتباع نظام غذائي صحي والحرص على تناول الأدوية بانتظام وممارسة الرياضة بشكل روتيني حيث إن زيت السمك يعد جزءا صغيرا من النظام الصحي الكامل والذي يتضمن جميع ما سبق. إخبار الطبيب بجميع أنواع الأدوية المتناولة من قبل المړيض قبل البدء بتناول حبوب زيت السمك وتجنب تناول أي نوع من الأدوية خلال فترة استهلاك زيت السمك إلا بعد استشارة الطبيب وذلك لأن هذه الحبوب قد تتعارض مع بعض الأدوية. التوقف عن تناول حبوب زيت السمك والحرص على إيجاد الإسعاف الطبي الطارئ في حال تناول