كيفية استخدام أوميغا 3

جرعات كبيرة منه أو في حال ظهور بعض أعراض ردة الفعل التحسسية مثل الشرى بالإنجليزية Hives وصعوبة التنفس وتورم في الوجه أو الشفاه أو اللسان أو الحلق. تجميد حبوب زيت السمك أو تناولها مع الوجبة الغذائية للتخفيف من حدة الأعراض الجانبية التي قد تنجم عنها.
تناول مكملات زيت السمك مع وجبات الطعام لزيادة امتصاصها في الجسم كما يساهم تناولها مع الوجبات التي تحتوي على الدهون بشكل جيد لزيادة استفادة الجسم من أحماض أوميغا 3 الدهنية الموجودة فيها وتعزيز كفاءتها.
هل يجب تناول حبوب زيت السمك قد يستفيد الشخص من تناول حبوب زيت السمك إذا كان لا يتناول الأسماك أو المأكولات البحرية الأخرى ومن الجدير بالذكر أنه يمكن الحصول على الأحماض الدهنية أوميغا 3 الموجودة في مكملات زيت السمك وتجنب الإصابة بنقصها في الجسم عن طريق تناول ما يتراوح بين حصة إلى حصتين من زيت بذرة الكتان أو بذور الشيا أو الجوز أو زيت الكانولا أو زيت الصويا
كما تجدر الإشارة إلى أنه وعلى الرغم من احتواء المأكولات البحرية على مستويات مختلفة من ميثيل الزئبق بالإنجليزية Methyl Mercury وهو مادة سامة إلا أن مكملات أوميغا 3 لا تحتوي على هذا المعدن حيث تتم إزالته أثناء عملية إنتاجها. هناك العديد من الفوائد لتناول زيت السمك يمكنك معرفتها عند قراءة مقال فوائد كبسولات زيت السمك. الكميات الموصى بتناولها يوميا من زيت السمك تختلف الكمية الموصى بتناولها من زيت السمك على حسب الفئات العمرية والحالة الصحية للشخص ونوضح ذلك فيما يأتي الأطفال من عمر 2 إلى 4 سنوات من 100 إلى 150 مليغراما من أحماض أوميغا 3 يوميا. الأطفال من عمر 4 إلى 6 سنوات من 150 إلى 200 مليغراما من أحماض أوميغا 3 يوميا. الأطفال من عمر 6 إلى 10 سنوات من 200 إلى 250 مليغراما من أحماض أوميغا 3 يوميا. البالغين من 250 إلى 500 مليغرام من أحماض أوميغا 3 يوميا وتعتمد الجرعات على حالة القلب الصحية.
بعض الحالات الصحية يمكن زيادة كميات زيت السمك أو أحماض أوميغا 3 المتناولة في بعض الحالات الصحية وذلك بعد استشارة الطبيب. لمحة عامة حول حبوب زيت السمك تعد حبوب زيت السمك أحد أكثر المكملات الغذائية شيوعا بعد الفيتامينات والمعادن حيث يروج لحبوب زيت السمك كوسيلة سهلة لحماية القلب وتخفيف الالتهابات وتحسين الصحة العقلية ويحتوي زيت السمك على نوعين من أحماض أوميغا 3 الدهنية وهما حمض الدوكوساهكساينويك بالإنجليزية Docosahexaenoic acid والمعروف اختصارا ب DHA وحمض الإيكوسابنتاينويك بالإنجليزية Eicosapentaenoic acid والمعروف اختصارا ب EPA كما يتوفر هذين الحمضين في السمك وزيت السمك وزيت الكريل بالإنجليزية Krill Oil المستخلص من بعض أنواع قريدس القطب الجنوبي إلا أن أحماض أوميغا
3 هذه لا يتم تصنيعها داخل أجسام بالأسماك بل إنها تصنع بواسطة الطحالب الدقيقة بالإنجليزية Microalgae حيث تتجمع أحماض الأوميغا 3 في أنسجة الأسماك عند تناولها للعوالق النباتية البحرية بالإنجليزية Phytoplankton والتي تتغذى على الطحالب الدقيقة. وتأتي حبوب زيت السمك على شكل سائل أو كبسولات أو حبوب.