أهمّ الخضار و الفواكه التي تساعد على إنقاص الوزن

هل تعانين مِن زِيادة في الوَزِن وتسعين للحصول على جسمٍ صحي؟ وأيضاً تحاولين التَأكّد مِن حصولِكِ على الأغذيةِ قَليلةِ السُعرات الحراريّة والداعِمة لِفقدانِ الوَزن؟ هَل تَساءَلتي ما هي الفاكهة التى تساعد على حړق الدهون ؟ أو ما هي الخضار التي تنقص الوزن ؟ اليوم في مَقالنا جَمعنا لكِ عَشرة أصناف من الفواكه التي تساعد على إنقاص الوزن بِطُرقٍ مختَلِفة وأيضاً خَمسةِ أصناف مِن الخُضار المُعتَمدة بِمعظم الأنظِمة الصِحيّة لِخَفضِ الوَزِن. تابعي معنا..

دور العناصر الغذائية في الحفاظ على الوزن والتخسيس

يعَدّ الحِرص على نِظام غِذائي متَوازِن غَني بالخُضار والفَواكِه، أهم عَناصِر فِقدان الوَزن. حيث تَحتوي  على مستَويات عاليّة من الفيتامينات والمَعادِن والألياف والبروتين وكلُّ ما تَحتاجُه للحِفاظ على لَياقتُك وصِحتَك. 

تساعد هذه الأطعمة منخَفِضة السعرات الحراريّة أيضاً في الوِقاية مِن أمراضِ القَلب وارتفاع ضَغط الدَم أو السُكري فهي غَنيّة بالزِنك والبوتاسيوم والحَديد وفيتامين C بشكل أساسيّ والكَثير مِنَ العَناصر الأخرى المُختلِفة التّي تَعمَل مَعاً لِتأمين حَرِق مِثالي لِدهون الجِسم فضلاً عن الحِفاظ على استتبابه.

ماهي الفواكه التي تساعد على إنقاص الوزن

تعَد الأنظِمة الغِذائيّة الغَنيّة بالفَواكِه أساسيّة للحفاظ على الجِسم الصحي إلى جانِب الحَرِكة المُنتَظِمة، سَنذكر أهم عَشر فواكه تساعد على إنقاص الوزن:

1. الموز

يعد الموز وجبة خفيفة مناسبة بين الوجبات الرئيسية

عِندَ محاولة إنقاص الوَزِن، يَتَجنَب بَعض الناس المَوز نَظراً لاحتوائِه عَلى نِسبَة عَاليّة مِن السُكر والسُعرات الحَراريّة. إلا أنه كذلك يَحتوي أيضاً على نِسبَة عالية مِن العَناصِر الغِذائيّة المُختَلِفة. حَيثُ عِندَ الحَديث عَن فواكة تساعد على حړق الدهون فى الجسم وانقاص الوزن يذكَر المَوز على رَأس القائمة خاصة وأنّه يمكِن أن يَجعلكِ تَشعرين بالشَبَع لِفترة أطول.

2. التفاح

التفاح من الفواكه التي تساعد على إنقاص الوزن

يعد التُفاح إجابة على سؤال ماهي الفواكه التي ټحرق الدهون بِفَضل ِقيمَتها العاليّة من الألياف وكَونَها منخَفِضَة السُعرات الحَراريّة؛ حَيثُ تظهِر الأبحاث  أنّ هَذه الفاكِهة الغَنيّة بالبوليفينول تعَزّز التَأثيرات المضادة للسُمنة ولها تَأثيرات مفيدة مِثلَ محارِبَة الجُذور الحُرة وتَنظيمِ التَعبير الجينيّ و أيضا تَغيير نَقِل الإشارات في الأنسِجة الدُهنيّة.

3. الأفوكادو

الأفوكادو فاكهة غنية بمضادات الأكسدة

هَذه الثَمرة غَنيّة بالزِبدة عاليّة الدُهون والسُعرات الحَراريّة، و لكن رُغمَ ذَلِك لا يَنبغي أن يثنيكِ هذا عَن تَضمينَها في نِظامكِ الغِذائيّ لِفقدان الوَزِن حَيثُ تعَد فاكهة تساعد على حړق الدهون كَما أظهَرت الدِراسات أنَّ الأفوكادو يساعِد فِي إنقاص الوَزِن  ويمكن أن يساعدكِ أيضا على الشُعور بالشَبع وتقليل الشَهيّة ومقاوِمَة الرّغبَة الشَديدة لِتَناوُل الطَعام.