أهمّ الخضار و الفواكه التي تساعد على إنقاص الوزن
10. الكرز والخوخ والمشمش
الكرز والخوخ والمشمش فواكه تساعد على حړق الدهون
ِعندَ طَرح سؤال ماهي الفواكه التي تساعد على إنقاص الوزن أول ما يَجول في البَال ما يسَمى بالفَواكِه الحَجريّة حَيثُ تصَنّف كَفواكِه منخَفِضَة السعرات الحَراريّة، وغَنيّة بالعَناصِر الغذائيّة؛ ممّا يَجعلُها رائعة للأشخاص الذين يحاولون إنقاص الوزن .
ما هي الخضروات التي تنقص الوزن ؟
بَعدَ الحَديث عَن الفواكه التي تساعد على إنقاص الوزن سَنكمِل مَقالنا بِذكر خمسٍ من الخضروات التي تنقص الوزن أو بعبارةٍ أدَق سَنذكرُ الخُضروات التّي تساعد إضافتها إلى نِظامكِ الغِذائي على تَعزيز فِقدان الوَزِن.
1. الخضروات الورقية
الخضروات الورقية قليلة السعرات الحرارية وغنية بالألياف والتي تعزز الشعور بالشبع
تَشمُل الخُضروات الورقيّة اللِفِت والسَبانخ والكرِنب الأخضَر والسَلق وعَدد قَليل من الأنواع الأخرى.
تَحتَوي هذه الخُضروات على الألياف والمَواد الغذائيّة التّي تعَزز الشُعور بالشَبع بينما تحافِظ أيضاً على رطوبة الجِسم.
2. البازلاء الخضراء
البازلاء من الخضروات التي تنقص الوزن
بالبِحث عن إجابة سؤال ماهي الخضار التي تنقص الوزن ؟ نَذكُر البازلاء الخَضراء حَيثُ يَحتوي الكوب منها على 27 سعرة حراريّة فَقط. كمَا تعَدّ إضافَة مِثاليّة للحَساء والسَلطات فضلاً عن لَونها الرائِع فهي تَحوي كَميّة جَيدة من الألياف التّي تعَزز الشُعور بالشبع.
3. الفلفل الحار
الفلفل الحار من الخضروات التي تنقص الوزن
تعد إضافة الفُلفل الحار مفيدة للنِظام الغِذائي الخاص بِفقدان الوَزن. حَيث تَحتوي على مادة الكابسيسين. تظهر بَعِض الدِراسات أنّ الكابسيسين يمِكن أن يحَسِن سِرعة حَرق الجِسم للدُهون بَينما يَزيد من إحساسك بالامتلاء.
4. الخِيار
الخيار ضمن قائمة الخضروات التي تنقص الوزن
الخيار مِنَ الخُضروات الغَنيّة بالماء وأيضاً تَتَكون في معظَمها من الألياف القَليلة جداً بالسِعرات الحرايّة، مما يَجعلها الإجابة الأقوى على سؤال ماهي الخضار التي تنقص الوزن ؟، ولكن رغم ذلك لا يمكنكِ اعتماد حِمية الخيار لإنقاص الوزن، حَيث يعد فقير بالمغذيات المُختَلفة.
5. الكوسا
الكوسا إضافة مناسبة لأطباق عديدة حيث تزيد الشعور بالشبع وتضمن حصولكِ على عناصر غذائية مهمة.
تكمن فوائد الكوسا الرئيسيّة لخفض الوزن بِكونها غنيّة بالألياف، بينما تساعد الألياف على زيادة الشبع بكمية منخفضة من السعرات الحرارية. من ناحية أخرى فهي تحوي على كمية كبيرة من الماء، وفقاً للدراسات يعمل الماء على تعزيز الشعور بالشبع .
الأسئلة الشائعة حول الفواكه التي تساعد على إنقاص الوزن
- ما هي الفاكهة التي لا تساعد بفقدان الوزن؟
على الرغم مِن أنّ جميع الفَواكه صِحيّة ولها فَوائدها الخاصة وهي إجابة عامة على ما هي الفواكه التي تنقص الوزن بَينما يكون مِن الحِكمةِ تَجَنُب بَعضَها. خاصةً الفَواكِه الحُلوة الغَنيّة بالفِركتوز كالمانجو أو العنب أو التين وجَميع الفواكه المُجَففة.
- هل البطاطا مفيدة لانقاص الوزن؟
اكتَسبَت البَطاطِا سِمعة سَيئة بِسَبَب محتَواها العالي مِن الكَربوهيدرات. ومع ذَلِك، فَقد أظهَرَت الدِراسات أنَّ البطاطا يمكِن أن تُحَفّز بالفِعل فِقدان الوَزن إذا تَمَّ تَناوِلها بالطَريقة الصَحيحة. فَهي غَنيّة بالألياف والنَشاء المُقاوِم الذّي يَجعَل المَرء يَشعُر بالشَبَع لِفترة أطول ويَتَحكَم في الشَهيّة.
- هل تقدم العصائر نفس فوائد الفواكه والخضار الكاملة؟
قَد تحافِظ الخُضار والفَواكِه المَعصورة بالكامل بدون مَواد تَحليّة إضافَيّة على قيمتها الغِذائيّة، بينما ذلك لا ينبَغي أن تَحلَ مَحل تَناوِلها بِشَكلها الكامِل. بالإضافة لذلك مِنَ الأفضَل تَحضير العَصائِر في المَنزِل بِحيثُ يمكِنُك التَحكُم في نَوع وكَميّة المُكونات المُضافة لِضمان التَحكُم في السُعرات الحَراريّة والعَناصِر الغِذائيّة المُثلى.
