ما هي الأعشاب التي تساعدك على النوم؟

ما هي الأعشاب التي تساعد على النوم
فيما يأتي بعض الأعشاب التي تساعد على النوم
البابونج
قد يساعد البابونج بالإنجليزية Chamomile على تحسين الاسترخاء وجودة النوم فقد أشارت إحدى الدراسات أن شرب شاي البابونج لدى النساء في مرحلة النفاس يساهم في التخفيف من المشاكل المرتبطة بجودة النوم لديهم ويقلل من الاكتئاب كما يحسن كذلك من جودة النوم لدى كبار السن عند استهلاكه بكمية كبيرة كالمتوفرة في المستخلصات ويعتقد أيضا أن البابونج قد يخفف من الأرق لكن ما تزال هناك حاجة للمزيد من الدراسات حول ذلك.
ويمكن استخدام البابونج بعدة طرق مثل استخدم زهور البابونج المجففة لإعداد الشاي أو استهلاكه على شكل قرص أو كبسولة بعد استشارة الطبيب حيث إن الكميات الكبيرة منه قد ترتبط ببعض الأضرار كما يجب تجنب استهلاكه من قبل الذين يعانون من الحساسية تجاه نباتات الفصيلة النجمية كعشبة الرجيد والأقحوان.

اللافندر أو الخزامى
يعد اللافندر الخزامى بالإنجليزية Lavender أحد النباتات العطرية والذي يساعد على الاسترخاء وتحسين نوعية النوم فقد ذكرت إحدى الدراسات أن اللافندر يحسن من جودة النوم لدى النساء في فترة النفاس ويعود تأثير اللافندر لمحتواه من مادة ال Silexan فقد أشارت إحدى الدراسات أن استهلاك هذه المادة من قبل الذين يعانون من التملل والتوتر الداخلي يمتلك تأثيرا مهدئا ويقلل من القلق لديهم ويمكن استخدام اللافندر بعدة طرق بما فيها إعداد الشاي أو استنشاق رائحته العطرية.
الجنسنج
يمكن لعشبة الجنسنج بالإنجليزية Ginseng أن تحسن من النوم فقد أشارت إحدى الدراسات أن استهلاك مستخلص الجنسنج الأحمر يحسن من جودة النوم وبخاصة لدى الذين يعانون من مشاكل فيه كما قد يساعد الجنسنغ على التقليل من التوتر وتبلغ الجرعة اليومية منه 800 مليغرام إلى 2 غرام من مسحوق الجينسنغ تحت إشراف الطبيب لكن يجدر التنويه إلى أن الجنسنغ قد يسبب بعض الأضرار التي يجب مراجعة الطبيب في حال حدوثها مثل الصداع في الرأس أو اضطراب في المعدة أو في الدورة الشهرية أو الدوخة.
زهرة الآلام الحمراء
تمتلك عشبة زهرة الآلام الحمراء بالإنجليزية Passionflower التي يشيع استخدامها للتقليل من الأرق خصائص تحسن من النوم فقد أشارت إحدى الدراسات أن شرب كمية بسيطة من زهرة الآلام الحمراء على شكل شاي لفترة قصيرة يحسن من النوم لدى البالغين الأصحاء الذين يعانون من تقلبات في النوم.
وذكرت دراسة أخرى أيضا أن المنتج الذي يحتوي على زهرة الآلام الحمراء ونباتات أخرى كالناردين المخزني يقلل من الأرق الأولي الذي يتسم بصعوبة كل من النوم والاستيقاظ في الأوقات المرجوة على المدى القصير لكن ما تزال هناك حاجة للمزيد من الدراسات حول هذه العشبة.
الترنجان المخزني أو المليسة
تعد المليسة بالإنجليزية Lemon balm عشبة عطرية تستخدم على شكل مستخلص عطري أو تجفف لصنع الشاي وتساعد على التخفيف من الأرق والتقليل