ما هي الأعشاب التي تساعدك على النوم؟

من التوتر وتحسين النوم فقد أشارت إحدى الدراسات أن المليسة تزيد من المركبات التي تساعد على السيطرة على القلق وقد تؤثر كمهدئ كما أشارت دراسة أخرى أن مستخلص المليسة يقلل من أعراض الأرق لدى الذين يعانون من القلق بدرجة بسيطة إلى متوسطة ومشاكل في النوم لكن ما تزال هناك حاجة للمزيد من الدراسات حول ذلك.
الناردين المخزني أو السنبل
يدعى الناردين المخزني بالإنجليزية Valerian ويشيع استخدام جذره للتقليل من الأرق فقد أشارت إحدى الدراسات أنه حسن من جودة النوم لدى النساء اللاتي يعانين من الأرق في سن انقطاع الطمث عند استهلاكه على شكل مستخلص لكن بشكل عام ما تزال هناك حاجة للمزيد من الدراسات حول تأثير الناردين في التخفيف من الأرق.
كما قد أشارت دراسات أخرى أن جذر الناردين المخزني يساهم في تحسين النوم والتقليل من الأعراض المرتبطة بمشاكل النوم كالقلق لكنه من جهة أخرى قد يسبب بعض المشاكل في صحة الجهاز الهضمي كالغثيان والتشنجات في البطن وما تزال هناك حاجة للمزيد من الدراسات لتحديد الجرعات المناسبة من العشبة وتعليمات استهلاكها كمكمل غذائي حيث يتوفر الناردين بأشكال مختلفة كشاي أو مستخلص أو مكملات الغذائية تحت إشراف الطبيب.
نصائح للتقليل من اضطرابات النوم
فيما يأتي بعض النصائح المهمة لتحسين القدرة على النوم
التقليل من استهلاك الكافيين من خلال الحد من شرب القهوة والشاي والشوكولاتة الساخنة والمشروبات الغازية.
تناول العشاء الذي يحتوي على كمية بسيطة وخفيفة خلال فترة ساعتين إلى 3 ساعات قبل النوم.
تجنب تناول الأطعمة الثقيلة أو التي تحتوي على البهارات في ساعات متأخرة من الليل إذ من الممكن لبعض الأطعمة أن تزيد اليقظة وتسبب حړقة المعدة أو عسر الهضم.
ممارسة التمارين الرياضية حيث إنها تساعد على تحسين نوعية النوم.
تجنب الټدخين حيث إن المدخنين أكثر عرضة لمشاكل في النوم مقارنة بغير المدخنين.
البردقوش للهرمونات
أشارت الدراسات إلى أن البردقوش قد يساعد في تنظيم الدورة الشهرية والمحافظة على توازن الهرمونات لدى النساء اللواتي يعانين من عدم انتظام في الدورة الشهرية كما أظهرت إحدى الدراسات أن البردقوش له تأثير إيجابي في تنظيم الهرمونات لدى النساء اللواتي يعانين من متلازمة تكيس المبايض وهي حالة تسبب اضطرابا هرموني بسبب تضخم المبايض إذ قد يساعد البردقوش على تحسين حساسية الأنسولين والتقليل من مستويات الأندروجينات الكظرية ولكن هناك حاجة للمزيد من الدراسات والأبحاث لتأكيد هذا التأثير إذ لم يظهر تأثير في تقليل الوزن أو تحسين مستوى السكر في الډم وبعض الهرمونات كما يجب استشارة الطبيب المختص قبل استهلاك أي نوع من الأعشاب أو المكملات الغذائية.
ومن الجدير بالذكر أن الاختلالات الهرمونية تحدث عند زيادة تراكيز أحد الهرمونات في مجرى الډم أو انخفاضها وبسبب دور الهرمونات الأساسي في جسم الإنسان فإن حدوث أي اختلال بسيط في هذه الهرمونات يمكن