ما هي فوائد النوم

يعاني من النحتفة فالنوم الكافي يخلص الجسم من السمۏم وذلك لاسترخاء المعدة وعدم عملها أثناء النوم مما يؤدي يؤدي إلى تخزين السعرات الحرارية الموجودة في الطعام على شكل دهون في الجسم. ينظم مستويات السكر في الډم. يمد الجسم بالطاقة ويجدد نشاطه حيث يجدد خلايا الجسم بسبب زيادة إنتاج البروتينات المسؤولة عن نمو الخلايا وتعويض التالف منها كما أنه يساعد الجسم على النمو وبناء العضلات والعظام أثناء الليل. يساهم في القيام بالأعمال اليومية بشكل سليم فالعمل يحتاج إلى الهدوء والتركيز خاصة عند النقاش مع الزملاء أو مع المدير وقلة النوم تجعل الشخص يشعر بالقلق والتوتر طيلة اليوم مما يؤدي إلى فقدان الأعصاب عند مواجهة أي موقف. يحسن أداء الرياضيين خاصة من يمارسون لعب كرة السلة حيث يساعدهم النوم الكافي على زيادة سرعتهم في رمي الكرة. يحافظ على البشرة ويزيد نضارتها وإشراقها ويقضي على حب الشباب ويؤخر ظهور علامات الشيخوخة. يمد الشخص بالطاقة الإيجابية حيث يرى الأمور بنظرة متفائلة. نصائح لنوم هادئ عدم تناول المنبهات قبل النوم كالقهوة والشاي أو أي مشروب يحتوي على الكافيين. الحرص على عدم الټدخين قبل النوم بساعة لأن مادة النيكوتين التي تتكون منها السچائر تعد من المنبهات التي تسبب الأرق. عدم تناول الطعام الدسم قبل النوم واستبداله بوجبة خفيفة لأن الطعام الدسم يسبب ثقلا على المعدة وبالتالي اضطرابا أثناء النوم. الالتزام بممارسة التمارين الرياضية يوميا كالمشي مدة عشرين دقيقة مع الحرص على عدم ممارستها قبل النوم مباشرة. الابتعاد عن المناقشات التي تسبب قلقا وتوترا قبل النوم. تجنب النوم أثناء النهار لمدة طويلة لأنه يحدث اضرابا في النوم خلال الليل. شرب كوب من اللبن الدافئ قبل النوم لاحتوائه على التريبتوفان وهي مادة تساعد على النوم.
أهمية النوم هناك العديد من الأسباب التي تدفع نحو الحصول على ما يكفي من النوم وذلك لما للنوم من فوائد عديدة على جميع النواحي الصحية والنفسية والسلوكية وفيما يأتي نذكر بعضا من فوائد النوم الصحية
يساعد على إنقاص الوزن يرتبط نقص النوم ارتباطا وثيقا بزيادة الوزن والإصابة بالسمنة فالأشخاص الذين لا ينامون لمدة كافية يميلون لاكتساب الوزن بشكل ملحوظ أكثر من أولئك الذين يحصلون على النوم الكافي لذلك قد يؤثر النقص في فترات النوم في الهرمونات التي تنظم الشهية حيث أظهرت الدراسات أن الأشخاص الذين لا يحصلون على قسط كاف من النوم لديهم مستويات أقل من هرمون الليبتين بالإنجليزية Leptin Hormone المعروف بهرمون الشبع ومستويات أعلى من هرمون الجريلين بالإنجليزية Ghrelin Hormone الذي يعرف أيضا بهرمون الجوع. يزيد من مهارات حل المشاكل ويعزز الذاكرة يؤثر النوم لمدة غير كافية سلبا في بعض جوانب وظائف الدماغ وبذلك فهو يؤثر في الإنتاجية والإدراك والتركيز والأداء. يقلل