ما هي فوائد النوم

من خطړ التعرض لأمراض القلب والسكتة الدماغية فقد وجد أن الأشخاص الذين لا يحصلون على قسط كاف من النوم هم أكثر عرضة لخطړ الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية مقارنة بأولئك الذين ينامون 78 ساعات في الليلة كما يؤدي النوم بشكل غير كاف إلى ارتفاع ضغط الډم وبعض التغيرات الهرمونية. يحسن جهاز المناعة إن الحصول على ما لا يقل عن ثماني ساعات من النوم يمكن أن يحسن من وظائف المناعة ومقاومة نزلات البرد. يعزز من قدرات التفاعل الاجتماعي قد يدعم النوم لمدة كافية المهارات الاجتماعية لدى الشخص وقدرته على التعرف على التعبيرات العاطفية للأشخاص من حوله. يحمي من الإصابة بالاكتئاب فقد وجد أن احتمالية تعرض الأشخاص الذين يعانون من الأرق لخطړ الاكتئاب تقارب العشرة أضعاف مقارنة باحتمالية تعرض الذين يتمتعون بالنوم الصحي. يقلل من خطړ مرض السكري يؤدي عدم حصول الشخص على كفايته من النوم لحدوث تغيرات هرمونية تجعله أكثر عرضة لتطور حالة ما قبل السكري والإصابة بمرض السكري. يحسن البشرة تحدث أثناء النوم العديد من العمليات التي تعمل على إصلاح الأضرار التي تصيب البشرة كالأضرار الناجمة عن التعرض للأشعة فوق البنفسجية والإجهاد. يحمي من الإصابة ببعض أنواع السړطان حيث كشفت بعض الدراسات أن الأشخاص الذين يبلغ متوسط نومهم أقل من ست ساعات كل ليلة كانوا أكثر عرضة لخطړ الإصابة بسړطان القولون والمستقيم بنسبة 50٪ تقريبا مقارنة مع الذين ينامون سبع ساعات في الليلة الواحدة. عادات النوم الصحية في حال كان الشخص يعاني من صعوبة في النوم ويرغب في تحسين نوعيته فعليه أن يتبع بعضا من الإجراءات التي تساعد على الاسترخاء والنوم بشكل جيد وفيما يأتي نجمل بعضا منها
فيديو قد يعجبك جعل موعد النوم مبكرا بما يكفي للحصول على ما لا يقل عن 7 ساعات من النوم. عدم الذهاب إلى السرير إلا عند الشعور بالنعاس. إنشاء روتين وقت النوم وجعل وقت النوم والاستيقاظ في نفس الأوقات تقريبا كل يوم. وجود تصميم مناسب لغرفة النوم يتمثل بأن تكون هادئة ومريحة ومظلمة ودرجة حرارتها مناسبة. عدم التعرض للضوء الساطع في المساء. إيقاف تشغيل الأجهزة الإلكترونية قبل 30 دقيقة على الأقل من موعد النوم وعدم وضع الحاسوب والتلفاز في غرفة النوم. تناول وجبة خفيفة صحية في حالة الشعور في الجوع وعدم تناول وجبات كبيرة وغير صحية. ممارسة الرياضة بانتظام. اتباع نظام غذائي صحي. تجنب استهلاك الكافيين قبل النوم بما لا يقل عن 6 ساعات. طلب الاستشارة والنصيحة الطبية في حال المعاناة من مشكلات في النوم. اضطرابات النوم فيما يأتي ذكر لبعض من أنواع اضطرابات النوم
الشخير وتوقف التنفس أثناء النوم بالإنجليزية Snoring and Sleep Apnea يعرف اضطراب توقف التنفس أثناء النوم على أنه حالة
طبية يتوقف فيها الشخص المصاپ عن التنفس في فترة النوم بشكل متكرر وتنتج هذه الحالة عن عدة أسباب مثل انسداد مجرى الهواء العلوي وفشل الدماغ في بدء التنفس وتستغرق هذه الانقطاعات 10 ثوان أو أكثر وتؤدي إلى انخفاض في مستويات الأكسجين في الډم والاستيقاظ المتكرر من النوم ويمكن أن ينتج عن هذا الاضطراب العديد من المشاكل الصحية مثل الإصابة بارتفاع في ضغط الډم وفشل القلب ومرض السكري. الأرق يتمثل الأرق بعدم القدرة على الحصول على كمية كافية من النوم العميق ويعد الأرق أكثر اضطرابات النوم شيوعا حيث يؤثر في حوالي 10٪ من البالغين. شلل النوم ويتمثل بعدم القدرة المؤقتة على تحريك العضلات ونطق أي صوت أثناء الانتقال من حالة النوم إلى حالة اليقظة وتجدر الإشارة إلى أن الشخص في هذا الاضطراب يكون مستيقظا لكنه غير قادر على الحركة وفي بعض الأحيان قد يشعر الشخص بشيء ما يضغط بشكل غير مريح ومؤلم على صدره ويحاول خنقه.
متلازمة تململ الساقين وهي أحد اضطرابات النوم التي تسبب الإحساس پألم ووخز وحړق في الساقين والشعور برغبة كبيرة بتحريك الساقين خلال النوم وخلال فترات الراحة ويمكن أن يصاب بهذا الاضطراب الأشخاص من مختلف الأعمار بما في ذلك الأطفال وتجدر الإشارة إلى أن هذه المتلازمة تؤثر في النساء أكثر من الرجال وبالأخص النساء الحوامل بعد مرور 20 أسبوعا من حملهن. وفي الحقيقة قد يكون السبب وراء هذا الإصابة بهذا الاضطراب سببا وراثيا وقد يكون نتيجة لتناول بعض أنواع الأدوية مثل مضادات الاكتئاب ومضادات الهيستامين بالإنجليزية Antihistamine بالإضافة للإصابة ببعض المشكلات الصحية مثل نقص مستوى الحديد ومرض باركنسون وأمراض الكلى والسكري والتهاب المفاصل الروماتويدي.