أعراض نقص فيتامين د الشديد عند النساء وطرق علاجه
على عمليات إنتاج وإطلاق بعض النواقل العصبية كالسيروتونين والدوبامين. فيما يلي بعض الأعراض النفسية لنقص فيتامين د:
1. الاكتئاب
حسب إحدى الدراسات هناك دليل يُظهر وجود علاقة بين الحالة المزاجية ومستويات فيتامين د، حيث ارتبط نقص فيتامين د بالاكتئاب.
الدراسة التي نُشرت في أبريل 2017 في مجلة أبحاث السكري the Journal of Diabetes Research، أظهرت أن مكملات فيتامين د ساعدت على تحسين الحالة المزاجية للنساء المصابات بداء السكري من النوع 2. حيث تم إعطاء جميع النساء جرعة عالية من فيتامين د لمدة ستة أشهر. لتتوصل النتائج النهائية إلى أن هناك انخفاضًا كبيرًا في الاكتئاب والقلق وتحسنًا في الصحة العقلية.
2. القلق
وجدت إحدى المراجعات أن مستويات فيتامين د، كانت منخفضة لدى الأشخاص الذين يعانون من القلق، وكذلك لدى المصابين بالاكتئاب.
كما أكدت نتائج دراسة أجريت على النساء الحوامل أن وجود مستويات كافية من فيتامين د قد يساعد في:
- تقليل أعراض القلق.
- تحسين نوعية النوم.
- المساعدة في منع اكتئاب ما بعد الولادة.
أعراض نقص فيتامين د على العضلات
وجدت إحدى الدراسات أن 71% من الأشخاص الذين يعانون من آلام العضلات هم في الواقع لديهم نقص في الفيتامين د.
لكن كيف يحدث ذلك؟ في الخلايا العصبية التي تسمى مستقبلات الألم، والتي تستشعر الألم، يوجد مستقبلات فيتامين د. حيث يشارك فيتامين دال أيضًا في مسارات إشارات الألم في الجسم، والتي قد تلعب دورًا في الألم المزمن.
يمكن للجرعات العالية من مكملات فيتامين د أن تقلل من الألم لدى النساء الذين يعانون من نقص فيتامين د.
أخطر أعراض نقص فيتامين د
أفادت دراسات مقطعية أن نقص فيتامين د مرتبط بزيادة خطړ الإصابة بـ:
- أمراض القلب والأوعية الدموية، بما في ذلك ارتفاع ضغط الډم وفشل القلب وأمراض القلب الإقفارية.
كما أظهرت الدراسات الاستباقية الأولية أن نقص فيتامين د يزيد من خطړ الإصابة بـ:
- ارتفاع ضغط الډم العرضي أو المۏت القلبي المفاجئ لدى الأفراد المصابين بأمراض قلبية وعائية موجودة مسبقًا.
علاج نقص فيتامين د عند النساء
عادة ما يتم علاج نقص فيتامين د عند النساء بالمكملات الغذائية. وتعتبر المكملات العلاج الأول لنقص فيتامين د دون وصفة طبية. وتتضمن:
- المغنيسيوم: يساعد على تنشيط فيتامين د.
- جرعات عالية من فيتامين دالي في حالة النقص الحاد فيه، قد يوصي الطبيب بجرعات قوية تصل إلى 50000 وحدة دولية.
- حقن فيتامين د.
نشر خبير هشاشة العظام الدكتور جويل فينكلشتاين Joel Finkelstein، المدير المساعد بمستشفى ماساتشوستس العام، دراسة أجريت على أكثر من 2000 امرأة في فترة ما حول انقطاع الطمث، واللواتي تمت متابعتهن لما يقارب 10 سنوات. وجدت الدراسة أن النساء في هذه المرحلة أكثر عرضة لنقص فيتامين دال، وبالتالي فإن المكملات الغذائية لها ما يبررها عند النساء في منتصف العمر بمستويات أقل من 20 نانوغرام / مل.
كيفية تعويض نقص فيتامين د عند الفتيات
ـ مديرة مساعدة بمركز جونز هوبكنز سيكارون للوقاية من أمراض القلب ـ النساء اللواتي يرغبن في تعويض نقص فيتامين د على:
- ممارسة الرياضة بانتظام في الداخل والخارج للحفاظ على وزن صحي (لأن السمنة مرتبطة بانخفاض فيتامين د).
- التعرض لأشعة الشمس، من 10 إلى 15 دقيقة في الصيف يوميًا.
- تناول نظام غذائي صحي، بما في ذلك الأطعمة الغنية بفيتامين د.
مصادر فيتامين د الطبيعية
هناك مجموعة من الأطعمة الت يتساعد في علاج أعراض نقص فيتامين دال الشديد عند النساء، من بينها:
- زيت السمك.
- سمك السالمون.
- سمك أبو سيف.
- الألبان والحليب النباتي المدعم بفيتامين د.
- السردين.
- لحم كبد البقر.
- صفار البيض.
- الحبوب المدعمة.
- الياغورت زبادي.
كما يعد ضوء الشمس مصدرا طبيعيا لفيتامين د، يوصي الأطباء بالخروج في الهواء الطلق. لكن، مع الأخذ بعين الاعتبار التأثيرات السلبية للتعرض الزائد للأشعة فوق البنفسجية. يجب اتخاذ الاحتياطات عن طريق البقاء لوقت محدود في الشمس مع استخدام كريم الوقاية من أشعة الشمس.
وجدت دراسة سويسرية أجريت عام 2019 أن مدة 10-15 دقيقة فقط من للتعرض لأشعة الشمس هي كفيلة بتوفير 1000 وحدة دولية من فيتامين دال خلال الربيع والصيف. لكن، خلال فصلي الخريف والشتاء قد يتطلب الأمر قضاء أكثر من 6 ساعات يوميًا في الهواء الطلق.
