كل ما يهمك معرفته عن الأرق : أسبابه، أعراضه وطرق علاجه

يعاني الكثير من الناس من اضطرابات النوم المستمرة أو ما يسمى بالأرق، ما يجعلهم لا يحظون بالمقدار المناسب من  النوم، مما يؤثر سلباً على صحتهم الجسدية والنفسية.

ما هو الأرق؟

الأرق هو أحد اضطرابات النوم  الذي يؤدي إلى الصعوبة في النوم أو صعوبة الاستمرار فيه، أو يجعل الشخص يستيقظ مبكراً مع عدم قدرته على العودة إلى النوم مرة أخرى، مما يقلل من  مستوى الطاقة والمزاج، والصحة والأداء اليومي.

يستمر الأرق الحاد من ليلة إلى بضعة أسابيع، ويعتبر مزمناً في حال استمر ل 3 ليالٍ على الأقل في الأسبوع لمدة 3 أشهر أو أكثر.

رغم أن معدل النوم قد يختلف من شخص لآخر، إلا أنه في الغالب يحتاج معظم البالغين من سبع إلى ثماني ساعات يومياً. 

نادرًا ما يتم تشخيص الأطفال الذين تقل أعمارهم عن  6 أشهر بالأرق لأنه من الشائع ألا يناموا طوال الليل.

أعراض الأرق

تشمل أعراض الأرق مايلي:

• صعوبة الاستغراق في النوم ليلاً.
• الاستيقاظ من النوم ليلًا.
• الاستيقاظ مبكرًا جدا.
• عدم الشعور بالراحة بعد النوم ليلاً.
• التعب أثناء اليوم و الإحساس بالنعاس.
• القلق والاكتئاب والتوتر.
• مشاكل في التركيز والانتباه والتذكر.
• الأخطاء أو الحوادث المتكررة.
• القلق الدائم بشأن النوم وتقلب المزاج.
• مشاكل سلوكية.

أسباب الأرق 

لا يوجد سبب محدد للأَرق، ومع ذلك فغالباً ما يرتبط الأرق المزمن بالتوتر، أو الأحداث الصاډمة أو العادات التي تسبب اضطراب النوم، وقد يحدث عند البعض نتيجة اضطرابات الصحة العقلية. 

يمكن للارق أن يرتبط ببعض الحالات الصحية كانسداد النفس النومي، ومتلازمة تململ الساقين، كما أن تناول الطعام في وقت متأخر من الليل يمكن أن يؤدي إلى صعوبة في النوم.

أسباب الأرق عند النساء

قد تكون النساء أكثر عرضة للإصابة بالأرق من الرجال، إذا تعاني واحدة من كل أربع نساء من بعض أعراض الأرق، مثل صعوبة النوم أو صعوبة البقاء نائمين أو كليهما.

قد يرتبط الأرق عند النساء بالتغيرات الهرمونية الذي تحدث عند النساء بفعل الدورة الشهرية أو انقطاع الطمث، أو فترة الحمل أو حالات الاكتئاب.

يمكن أن يسبب لك الأرق الشعور بالتعب أو الانفعال والقلق، على المدى القصير، وقد يؤدي إلى زيادة خطړ الإصابة بمشاكل صحية أكثر خطۏرة قد تشمل الإصابة بمرض السكري وارتفاع ضغط الډم.

أسباب الأرق عند الرجال

قد يكون الرجال أقل عرضة للإصابة بالأرق من النساء، وقد ترتبط أسبابه عند الرجال بالحالات النفسية أو الصحية، أو الاستهلاك المفرط لمنتجات التبغ والكحول والمنشطات.

أنواع الأرق 

تصنف الأكاديمية الأمريكية لطب النوم الأرق إلى أنواع مختلفة والتي تتضمن:     

1. اضطراب الأرق المزمن 

يشير الأَرق المزمن إلى الاضطراب الذي  يؤثر على النوم لمدة ثلاثة أيام أو أكثر في الأسبوع لمدة ثلاثة أشهر أو أكثر.

2. اضطراب الأرق القصير المدى 

هو الحالة التي يستمر فيها الاضطراب لبضعة أيام أو أسابيع وغالبًا ما ينجم عن الإجهاد.