كل ما يهمك معرفته عن الأرق : أسبابه، أعراضه وطرق علاجه

العلاج بالتحكم في المحفزات 

يساعد هذا العلاج في التدرب على تحديد وقت ثابت للنوم والاستيقاظ، وتجنب نوم القيلولة في فترة النهار، وتجنب التعرض للمحفزات التي قد تشغلك عن النوم مثل مشاهدة التلفاز قبل النوم أو الاستخدام المطول للهاتف.

أساليب الاسترخاء 

يعد الاستخراء عنصراً مهماً في المساعدة على النوم، إذ يساعد استرخاء العضلات التدريجي وتمارين التنفس من الأساليب التي تعمل على الحد من التوتر والقلق عند النوم. ويمكن أن تساعد ممارسة هذه الأساليب على التحكم في التنفس ومعدل ضربات القلب والحالة المزاجية.

العلاج بالضوء

تعمل هذه التقنية على ضبط مواعيد النوم بالنسبة للأشخاص الذين ينامون ويستيقظون مبكراً، حيث يساعد التعرض لضوء ساطع في النهار أو الليل في تعديل دورة النوم.

اليقظة دون ممارسة نشاط 

 يهدف هذا العلاج، إلى تقليل القلق بشأن القدرة على النوم وذلك عن طريق الذهاب إلى الفراش ومحاولة البقاء في حالة يقظة بدلاً من انتظار الخلود إلى النوم.

العلاج الدوائي 

يمكن اعتماد بعض الأدوية التي تساعد على النوم المتاحة بوصفة طبية، لكن بعضها قد يسبب النعاس أثناء النهار إذا لم تحصل على قسط كافٍ من النوم. لا يُنصح باستخدام هذه الأدوية بشكل يومي، حيث قد يكون لها آثار جانبية.

طرق الوقاية من الأرق

من أجل نوم عميق ومريح، ينصح بالحفاظ على أوقات النوم بشكل ثابت وتجنب القيلولة النهارية، وعدم ممارسة الرياضة في المساء حتى لا ترتفع درجة حرارة الجسم، والابتعاد عن الكحول والمنبهات ومنتجات التبغ، وعدم تناول كميات كبيرة من الطعام قبل النوم.

كما يوصي بضرورة الاسترخاء وعدم استخدام الأجهزة الإلكترونية، إذ يمكن للضوء الأزرق  أن يعطل إفراز الميلاتونين، وهو مادة في الدماغ تعزز النوم.

متى تزور الطبيب؟

إذا كنت تواجه صعوبة في النوم بشكل مستمر، فيجب عليك استشارة الطبيب.