حبوب الحديد : فوائدها وسلبياتها وطريقة تناولها

تحتوي جميع الخلايا البشرية على الحديد، إلا أنه يرتكز في كريات الډم الحمراء، وهو ضروري لإنتاج الهيموجلوبين الذي يساعد بدوره كرات الډم الحمراء على حمل الأكسجين إلى جميع أنحاء الجسم

يؤدي نقص الحديد إلى مجموعة من المشاكل الصحية الخطېرة، بما في ذلك فقر الډم الناجم عن نقص الحديد، أعراض التعب وضعف التركيز، المړض والوهن.

من أجل تفادي مشاكل فقر الډم الناتج عن انخفاض مستوى الحديد، ينصح بإدراج الأطعمة الغنية بالحديد في نظامك الغذائي، وفي حال لم ينفع ذلك يمكنك تناول حبوب الحديد لإعادة إغناء مخازن الحديد في جسمك.

ما هي حبوب نقص الحديد 

تتوفر حبوب نقص الحديد على شكل أقراص وكبسولات وسوائل. تأتي أقراص كبريتات الحديدوز ferrous sulfate في حجم  325 مجم، بالإضافة إلى الأشكال الأخرى الأكثر شيوعا وهي غلوكونات الحديدوز ferrous gluconate وفومارات الحديد ferrous fumarate.

يقوم جسمك ببناء إمدادات الحديد التي يحتاجها بعد بضعة أسابيع من تناول حبوب الحديد، وقد يستغرق جمع مخزون حديد في نخاع العظم إلى مدة تتراوح بين 6 إلى 12 شهرًا.

يتم تناول حبوب الحديد بشكل فردي، مع اتباع توجيهات اختصاصي تغذية أو صيدلي أو طبيب. سيعطيك الطبيب توجيهات أفضل وأسلم حول المقدار الذي يجب عليك تناوله وإلى متى بناء على اختبارات مستويات الحديد لديك. 

فوائد حبوب الحديد وأهميتها

تعتبر مكملات الحديد مهمى عندما لا يوفر جسمك ما يكفي من خلايا الډم الحمراء، مما يجعلك أكثر عرضة لضيق التنفس والتعب والإرهاق ونقص الطاقة والشحوب، بالإضافة إلى الخفقان. فيما يلي فوائد حبوب الحديد وأهميتها:

1. فقر ډم

أشهر فوائد حبوب الحديد هي المساعدة على الشفاء من فقر الډم الناجم عن نقص الحديد.  يؤدي نقص الحديد إلى مضاعفات خطېرة، من بينها: عدم انتظام ضربات القلب، تضخم القلب، فشل القلب، بالإضافة إلى الألم العضلي الليفي، وذلك في حال ترك بدون أي علاج. 

من بين فوائد حبوب الحديد الأخرى تخفيف حالات انخفاض مستوى الحديد لدى النساء خلال فترة الدورة الشهرية. 

2. التعب والعياء

إذا كنت تعاني من التعب غير المبرر قد يساعد الحديد على الحد من هذا العرض. بالإضافة للأشخاص المصابين بفقر الډم قد يعاني أولئك المصابين بمستوى منخفض من الفيريتين من الإعياء. وهو أمر أكثر انتشارا بين النساء خلال سنوات الإنجاب، وخلال فترات الحيض. 

حسب دراسة حول (تأثير مكملات الحديد على التعب عند الحائض)، والتي أجريت على نساء تتراوح أعمارهن بين 18 و 53 عامًا واللواتي أبلغن عن تعرضهن للتعب والعياء. أبلغت المجموعة التي تلقت مكملات الحديد عن تحسن في العياء. 

3. تحسن الأداء الرياضي

قد لا يستفيد العديد من الرياضيين من كميات كافية من الحديد في نظامهم الغذائي، وهم أكثر فئة حاجة إلى هذا العنصر المهم في صنع الميوجلوبين،