حبوب الحديد : فوائدها وسلبياتها وطريقة تناولها

 وهو البروتين الذي يوفر الأكسجين للعضلات، وبالتالي تحسين الأداء الرياضي. 

إذا كنت رياضيا، سواء كنت تمارس رياضة الجري أو تمارين التحمل، تأكد من أن نظامك الغذائي يحتوي على كمية كافية من الحديد أو تناول المكملات لدعم أداءك.

4. تحسن درجات متلازمة تململ الساق

متلازمة تململ الساق والمعروفة أيضًا باسم مرض ويليس-إكبوم، هي متلازمة تسبب رغبة في تحريك الساقين وغالبا بسبب الشعور بعدم الارتياح. تحدث هذه المتلازمة عادة خلال النوم مما يسبب عدم الارتياح ونوم غير كاف.

وحسب مراجعة منهجية حول (مكملات الحديد لمتلازمة تململ الساقين)، ارتبط علاج الحديد بشكل مباشر بتحسن درجات متلازمة تململ الساقين بعد أربع أسابيع. وتعتبر حبوب الحديد عن طريق الفم والوريد علاجا فعالا، له فقط بعض الآثار الجانبية. 

5. المستوى المعرفي

حسب دراسة حول (التأثيرات المعرفية لمكملات الحديد لدى المراهقات اللاتي يعانين من فقر الډم بسبب نقص الحديد) تحسن التعلم اللفظي والذاكرة لدى الفتيات اللواتي لا تعانين من فقر الډم ولديهن مستويات منخفضة من الحديد، وذلك بعد تناول مكملات الحديد.

متى تحتاج حبوب نقص الحديد

هناك فئات معينة تحتاج حبوب نقص الحديد، من أجل منع أو تدارك انخفاض مستويات الحديد، خاصة أنها فئات غير قادرة على الحفاظ على حالة صحية جيدة دون مستويات حديد كافية. لكن، يجب دائما استشارة الطبيب بخصوص إمكانية اتباع علاج المكملات وأخذ تعليماته بعين الاعتبار. من بين هذه الحالات:

1. الحمل

خلال فترة الحمل تكون الأم بحاجة إلى نسب أكبر من الحديد لإيصال الاكسجين والمواد الغذائية إلى الجنين. وهو الأمر الذي يزيد من امتصاص الجسم للحديد أثناء الحمل مما يجعل تناول حبوب الحديد أمرا مهما. 

حسب الأبحاث الجارية حول إمكانية تناول النساء الحوامل للحديد، فإن جميع النساء الحوامل يجب أن يتناولن ما بين 30 إلى 60 ملليجرام من مكملات الحديد بشكل يومي خلال الحمل، وإلا ستصبح عرضى لـ:

• الولادة المبكرة.
• انخفاض الوزن عند الولادة.
• ضعف النمو المعرفي أو السلوكي عند الرضع. 

2. فقدان الډم

تتطلب معظم الحالات التي تسبب فقدان الډم من الجسم إلى تناول مكملات الحديد، من بينها الدورة الشهرية الغزيرة، ڼزيف الجهاز الهضمي أو الفتق. كلها حالات تجعل الجسم يصاب بنقص الحديد.

3. سوء الامتصاص

هناك مجموعة من الحالات الصحية التي تؤدي إلى صعوبة امتصاص الجسم للحديد كأحد مضاعفاتها، من بينها الاضطرابات الهضمية، داء كرون، التليف الكيسي، والتهاب البنكرياس المزمن.

4. انخفاض خلايا الډم الحمراء لدى الأشخاص المصابين بمرض طويل الأمد

في بعض الأمراض المزمنة يكون فقر الډم من بين المضاعفات المحتملة، ويمكن لتناول مكملات الحديد أن يساعد في بناء خلايا الډم الحمراء والوقاية من فقر الډم أو علاجه، خصوصا إذا تمت مرافقته مع أدوية أخرى مثل إيبويتين ألفا. 

5. النظام الغذائي الغير متكامل

يمكن لبعض الأشخاص الذين لا يتناولون اللحوم والأطعمة البحرية وقائمة من البقوليات والخضروات أن يصابوا بنقص الحديد. يمكن لهذه الفئات