كل ما يهمك معرفته عن دهون البطن من الأسباب إلى طرق حړق الدهون

 الجينات المفردة المرتبطة بالسمنة. على سبيل المثال ، قد تؤثر جينات معينة على إطلاق وعمل هرمون اللبتين، وهو هرمون مسؤول عن تنظيم الشهية وإدارة الوزن.

نمط الحياة والتغذية  

يعد نمط الحياة المستقرة هو واحد من أكبر عوامل الخطړ للأحداث الصحية السلبية. يتضمن الجلوس لفترات طويلة طوال اليوم (على سبيل المثال، مشاهدة التلفزيون، والجلوس على مكتب العمل، والتنقل لمسافات طويلة، ولعب ألعاب الفيديو، وما إلى ذلك)، لذلك فإن الجلوس لفترات طويلة قد يزيد من خطړ الأحداث الصحية السلبية وزيادة الوزن. 

بالإضافة إلى ذلك، تشير الأبحاث الى أن هناك زيادة كبيرة في الخمول البدني والوزن ومحيط الخصر لدى الرجال والنساء.

التغيرات الهرمونية  

إن انقطاع الطمث يزيد من تعقيد عملية التمثيل الغذائي بالنسبة لبعض  النساء، حيث يمكن أن يزيد وزنهم بعد انقطاع الطمث. في سن اليأس، ينخفض إنتاج هرموني الاستروجين والبروجستيرون. قد يلعب هذا الهرمون مستويات هرمون الاستروجين دورًا في زيادة الوزن بعد انقطاع الطمث. 

يحدث انقطاع الطمث رسميا بعد عام واحد من آخر فترة الحيض للمرأة. في هذا الوقت تقريبا، تنخفض مستويات هرمون الاستروجين بشكل كبير. على الرغم من أن انقطاع الطمث يؤثر على جميع النساء بشكل مختلف، إلا أنه بشكل عام يميل إلى التسبب في تخزين الدهون في البطن، وليس على الوركين والفخذين.

في حين أن انقطاع الطمث هو جزء طبيعي تماما من عملية الشيخوخة، فإن التدخلات مثل العلاج بالإستروجين قد تقلل من خطړ تخزين الدهون في البطن والمخاطر الصحية المرتبطة بها. 

العمر   

مع التقدم في السن، تتغير طريقة الجسم في كيفية اكتساب الوزن وفقدانه، يعاني الأشخاص من انخفاض معدل الأيض، أو عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم ليعمل بشكل طبيعي. 

التوتر المزمن  

يتم إنتاج الكورتيزول هو هرمون ضروري للبقاء على قيد الحياة، بواسطة الغدد الكظرية ويعرف باسم “هرمون التوتر” لأنه يساعد الجسم على الاستجابة لټهديد أو ضغوط جسدية أو نفسية، الضغوطات الرئيسية هي الإجهاد النفسي والسلوكيات التي تزيد من خطړ الأحداث الصحية السلبية.

لسوء الحظ، يمكن أن يؤدي الإجهاد المزمن إلى تراكم الدهون الحشوية ويجعل من الصعب خسارتها لأنها يمكن أن تزيد من إنتاج الكورتيزول الزائد. 

حړق دهون البطن

تناول طعام صحي    

النظام الغذائي الصحي يشمل البروتينات الخالية من الدهون والحبوب الكاملة ومنتجات الألبان قليلة الدسم والفواكه والخضروات، لذلك يجب الحرص على تناول نظام غذائي متوازن خالي من الدهون المتحولة و الصوديوم الزائد والسكريات المكررة والأطعمة المصنعة. يمكن أن تساعد الأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات مثل النظام الغذائي الكيتوني (كيتو) على تقليل الدهون الحشوية عن طريق تدريب جسمك على حړق الدهون كوقود بدلاً من الكربوهيدرات.

شرب الماء  

يمكن أن يكون الماء مفيداً للتخلص من الدهون،