كل ما يهمك معرفته عن دهون البطن من الأسباب إلى طرق حړق الدهون

كونه خال من السعرات الحرارية بنسبة 100٪، ويساعدك على حړق المزيد من السعرات الحرارية وقد يثبط الشهية إذا تم تناوله قبل الوجبات. تكون الفوائد أكبر عند استبدال المشروبات السكرية بالماء، فهي طريقة سهلة للغاية لخفض السكر والسعرات الحرارية.

ممارسة الرياضة 

إن ممارسة الرياضة تقلل من جميع الدهون، بما في ذلك الدهون الحشوية، من المهم ممارسة  ما لا يقل عن 30 دقيقة من التمارين المعتدلة 5 أيام في الأسبوع على الأقل، بما في ذلك المشي الذي يعتبر مهم، يساعد النشاط المعتدل في رفع معدل ضربات القلب لمدة 30 دقيقة ثلاث مرات على الأقل في الأسبوع، كما يساعد أيضًا في إبطاء كمية الدهون الحشوية التي تكتسبها. ولكن لحړق الدهون الحشوية، قد تحتاج إلى تكثيف التدريبات الخاصة بك.

 تجنب الإفراط في تناول الكحول

يجب تجنب الإفراط في شرب الكحول، حيث يمكن أن يسبب استهلاك الكحول الزائد مشاكل صحية مختلفة، بما في ذلك أمراض الكبد والالتهابات. وجدت دراسة أن السمنة مرتبطة بارتفاع استهلاك الكحول، بغض النظر عن مؤشر كتلة الجسم للشخص (BMI) أو علامات أخرى. 

 الحصول على قسط كافٍ من النوم

ربطت العديد من الدراسات النوم غير الكافي بزيادة الوزن، والتي قد تشمل دهون البطن،  حيث هناك العديد من الأسباب المحتملة لزيادة الوزن من قلة النوم، بما في ذلك زيادة تناول الطعام للتعويض عن نقص الطاقة، والتغيرات في هرمونات الجوع، والالتهابات، وقلة النشاط البدني بسبب التعب، لذلك فإن الحصول على النوم الكافي يساعد 

 التحكم في مستويات التوتر

من المهم التحكم في مستويات التوتر تشمل الطرق التي تساعد في تقليل التوثر  في الاسترخاء مع الأصدقاء والعائلة، والتأمل، وممارسة الرياضة وهذا يجعلك أكثر صحة وأكثر استعدادًا لاتخاذ خيارات جيدة لنفسك.

الكرش الهرموني

كيف التخلص من الكرش الهرموني؟  

البطن الهرموني هو زيادة في الوزن في الجزء السفلي من البطن بسبب خلل في الهرمونات. تساعد الهرمونات في تنظيم العديد من وظائف الجسم مثل عملية التمثيل الغذائي والدافع الچنسي والجوع والوظائف الإنجابية.

يمكن أن يؤدي عدم توازن الهرمونات، مما يؤدي إلى انخفاض مستويات هرمونات معينة أو ارتفاعها جدًا، إلى زيادة الوزن الزائد في أسفل البطن. تعتبر دهون البطن الهرمونية أمرًا شائعًا لدى العديد من الأشخاص، وقد يكون من الصعب حړق دهون البطن الزائدة. ولحسن الحظ، يمكن لبعض خيارات العلاج التي يقترحها الطبيب المختص أن تساعد في هذه العملية بما في ذلك تنظيم مستوى الهرمونات. 

اعشاب لحړق دهون البطن

قد تساعد بعض الأعشاب والتوابل في دعم فقدان الوزن بالإضافة إلى اتباع نظام غذائي مغذي والقيام بنشاط بدني منتظم. تشمل خيارات العلاج العشبية مايلي:

1. الفلفل الحار

يستخدم الفلفل الحار في العديد من الأطعمة لجلب جرعة حارة من النكهة ، يحتوي الفلفل على مركب الكابسيسين ، الذي يمنح الفلفل الحار حرارته المميزة ويوفر العديد من الفوائد الصحية.

تظهر بعض الأبحاث أن الكابسيسين يمكن أن يعزز عملية التمثيل الغذائي بشكل طفيف، مما يزيد من عدد السعرات الحرارية التي ټحرقها على مدار اليوم، كما قد يقلل الكابسيسين أيضا من الجوع لتعزيز فقدان الوزن.

2. الزنجبيل

يعتبر الزنجبيل من التوابل المصنوعة من جذور نبات الزنجبيل المزهر، غالبا ما يستخدم الزنجبيل في الطب الشعبي كعلاج طبيعي لمجموعة واسعة من الأمراض، تشير بعض الأبحاث إلى أن الزنجبيل يمكن أن يساعد في إنقاص الوزن أيضا.

أظهرت مراجعة واحدة ل 14 دراسة بشړية أن تناول مكملات الزنجبيل يقلل بشكل كبير من وزن الجسم ودهون البطن، كما خلصت مراجعة أخرى ل 27 دراسة بشړية وحيوانية وأنبوب اختبار إلى أن الزنجبيل قد يساعد في خفض الوزن عن طريق زيادة التمثيل الغذائي وحړق الدهون مع تقليل امتصاص الدهون والشهية في نفس الوقت.

3. الأوريجانو

الأوريجانو هو عشب ينتمى إلى نفس عائلة النباتات مثل النعناع والريحان والزعتر وإكليل الجبل والمريمية. يحتوي  الاوريجانو على كارفاكرول،  وهو مركب قوي قد يساعد في تعزيز فقدان الوزن.

وجدت إحدى الدراسات التي أجريت على الفئران التي تتبع نظاما غذائيا عالي الدهون تحتوي على كارفاكرول أو لا تحتوي على كارفاكرول أن تلك التي تلقت كارفاكرول اكتسبت وژنا أقل بكثير من وزن الجسم ودهون الجسم.