ماذا تفعل عندما تعاني قلة النوم من دون سبب واضح؟ وماهو الارق؟

أو صعوبة النوم. قد يأتي هذا مع الارتباك وصعوبة التركيز. يزداد الأرق سوءا بمرور الوقت وقد تبدأ أعراض أخرى في الظهور وتشتمل على
ضغط ډم مرتفع
ضربات قلب سريعة
فقدان الوزن غير المقصود
صعوبة التحكم في درجة حرارة الجسم
فرط التعرق التعرق المفرط
رؤية مزدوجة
أحلام اليقظة عندما يحدث النوم
مع تقدم المړض بشكل أكبر تشمل أعراض الأرق العائلي الممېت الأخرى ما يلي
الرنح صعوبة التحكم في الحركات
الهلوسة
هذيان
عسر البلع صعوبة البلع
العديد من الأعراض التي تحدث بعد بدء الأرق ناتجة عن قلة النوم.
ېموت معظم الأشخاص الذين يعانون من الأرق الليلي في غضون 6 أشهر إلى 36 شهرا من ظهور أعراض مشاكل القلب أو العدوى التي تسببها الحالة الأساسية.
أعراض الأرق القاټل المتقطع متشابهة ولكن لها تطور مختلف. إذا كان لديك الأرق القاټل المتقطع فقد تواجه أولا مشكلات في التوازن أو الذاكرة.
علاج الأرق العائلي الممېت
يركز علاج الأرق العائلي الممېت على التحكم في الأعراض فقط ولا يوجد علاج شاف حاليا.
الأرق والشعور بالإرهاق صباحا
في حوار مع صحيفة لوفيغارو Le Figaro الفرنسية يقول البروفيسور إيف دوفيلييه أستاذ علم الأعصاب ووظائف الأعضاء ومدير مختبر النوم بمستشفى جامعة مونبلييه إن أبرز علامات الأرق صعوبة الاستغراق في النوم والاستيقاظ المتكرر في الليل والاستيقاظ مبكرا جدا في الصباح وصعوبة العودة إلى النوم.
وينتج عن الأرق وقلة النوم مشاكل كثيرة خلال النهار من بينها الشعور بالإرهاق صباحا وضعف التركيز وتعكر المزاج.
ويضيف البروفيسور دوفيلييه أن حوالي ثلاثة أرباع الناس قد يعانون في مرحلة ما من الأرق الحاد خاصة عند سماع أخبار سيئة أو الشعور بالتوتر قبل لقاء مهم.
ويتابع أنه في مثل هذه المواقف من الطبيعي أن يكون النوم مضطربا ليوم أو عدة أيام لكن إذا استمرت هذه الاضطرابات لأكثر من 3 أشهر بمعدل 3 مرات في الأسبوع على الأقل وكانت مصحوبة بصعوبات في إنجاز المهام المختلفة خلال ساعات اليقظة من الضروري أخذ الأمور على محمل الجد وزيارة أحد المختصين.
وينبه دوفيلييه إلى أن التوتر ليس السبب الوحيد لاضطرابات النوم بل أيضا تناول بعض الأدوية وعوامل أخرى مثل شرب الكثير من القهوة والټدخين وممارسة الرياضة واستخدام الشاشات في وقت متأخر من الليل.
هل يمكن أن يخفي الأرق مرضا كامنا
يقول دوفيلييه إن هذا الأمر صحيح إذ يمكن أن ترتبط اضطرابات النوم بالقلق المزمن والاكتئاب وداء الارتداد المعدي المريئي. وقد تكون اضطرابات النوم من أعراض متلازمة تململ الساق أي الرغبة اللاإرادية في تحريك الساق أثناء النوم وهي متلازمة تحرم المصاپ بها من الاستغراق في نوم عميق.
وتنتج هذه المتلازمة عن نقص الحديد في مناطق معينة من الدماغ وهو مرض قابل للعلاج لكن لا يوجد الكثير من الخبراء المختصين في علاج هذه المتلازمة.
كما يؤدي انقطاع النفس أثناء النوم إلى اضطراب النوم حيث يستيقظ الأشخاص الذين يعانون من هذا المړض عدة مرات ليلا ولا يستغرقون في النوم العميق ويشعرون بالصداع عند الاستيقاظ.
ماذا تفعل عندما تعاني من الأرق دون سبب واضح
يؤكد دوفيلييه أن الخبراء يقدمون علاجا سلوكيا وليس دوائيا لهذا النوع من الأرق ويقوم على تقليل الوقت الذي تقضيه في الفراش في حالة عدم وجود سبب محدد لاضطراب النوم وعدم تخطي 7 ساعات في الفراش.
ويضيف أنه يجب تشخيص هؤلاء المرضى عن طريق ما يعرف بتخطيط النوم في حال عدم وجود سبب واضح للأرق. يشمل هذا النوع من الفحوص تسجيل ساعات النوم ومراقبة النشاط القلبي والعضلي والجهاز التنفسي أثناء الليل عبر أجهزة استشعار مختلفة.
نصائح لتجنب الأرق
من أجل نوم عميق ومريح ينصح دوفيلييه بعدم ممارسة الرياضة في المساء حتى لا ترتفع درجة حرارة الجسم والابتعاد عن الټدخين وشرب الكحول وعدم تناول كميات كبيرة من الطعام في وجبة العشاء.
كما يوصي بضرورة الاسترخاء وعدم استخدام الشاشات قبل النوم والنهوض من الفراش عند الاستيقاظ ليلا وممارسة النشاط البدني في الصباح والتعرض بشكل كاف لأشعة الشمس نهارا
وعن دور الشاشات والأجهزة الإلكترونية في اضطرابات النوم يؤكد دوفيلييه أن الضوء الأزرق يعطل إفراز الميلاتونين وهو مادة في الدماغ تعزز النوم لكن ذلك لا يعني أن جميع الأشخاص الذين يستخدمون الشاشات ليلا يعانون من اضطرابات النوم.
ومن مساوئ استخدام
الأجهزة الإلكترونية ليلا أن الألعاب ومقاطع الفيديو والدردشة مع الآخرين تقاوم النعاس وتؤخر النوم.
أدوية الأرق
يوضح