جميع الأسباب التي يقدمها العلم لتناول البروتين وعدم تجاهله أبداً!
9- يساعدك في الحفاظ على لياقتك البدنية مع التقدم في العمر
أحد نتائج التقدم في العمر هو أن عضلاتك تبدأ في الوهن شيئاً فشيئاً.
ويشار إلى الحالات الحادة بأنها ضمور في العضلات بسبب العمر، والتي تعد من أهم أسباب الهشاشة، وكسور العظام، وصعوبة الحياة بين كبار السن.
الحفاظ على النشاط الجسدي ضروري أيضاً، وقد تدهشك نتائج رفع الأثقال أو أداء بعض التمارين الرياضية المقاومة.
وتناول الكثير من البروتينات قد يساعدك على التقليل من فقدان العضلات المرتبط بالسن.
10- يخفض من ضغط دمك
ارتفاع ضغط الدم هو أحد أهم أسباب الأزمات القلبية، والجلطات الدماغية، وأمراض الكلى المزمنة.
من المثير للاهتمام أنه اتضح أن زيادة البروتين تقلل ضغط الدم.
في مراجعة لأربعين تجربة محكمة، خفضت الزيادة في البروتين من ضغط الدم الانقباضي (الرقم الأعلى) بمتوسط 1.76 ملم زئبق وضغط الدم الانبساطي (الرقم الأقل) بمتوسط 1.15 ملم زئبق.
وجدت إحدى الدراسات أنه بالإضافة إلى تقليل ضغط الدم، فإن النظام الغذائي الغني بالبروتين يقلل أيضاً من مستويات الكوليسترول السيئ (LDL) والدهون الثلاثية في الدم.
باختصار
تشير العديد من الدراسات إلى أن الزيادة في تناول البروتين يمكنها التقليل من ضغط الدم. وتوضح بعض الدراسات أيضاً تحسن في بعض العوامل التي تزيد من عرضة المريض لأمراض القلب.
تتلخص الفكرة الأساسية في أنّ زيادة استهلاك البروتين يمكن أن يكون مفيداً صحياً للعديد من الأشخاص، ولكنه ليس بالضرورة ضروري للجميع. عادةً ما يتناول الأشخاص كمية كافية من البروتين، إذ يحصلون على حوالي 15% من سعراتهم الحرارية من هذا العنصر الغذائي
وهو أكثر مما يحتاجونه للوقاية من نقص البروتين. ومع ذلك، يمكن لبعض الأفراد الاستفادة من زيادة كمية البروتين التي يتناولونها، وتصل إلى 20-30% من مجموع سعراتهم الحرارية، وذلك في حال كانوا يسعون إلى فقدان الوزن أو تحسين الصحة الأيضية، أو زيادة الكتلة العضلية والقوة.
