مصادر فيتامين ب 6
المحتويات
مصادر فيتامين ب 6 مهمة لإمداد الجسم بالكمية الكافية ل . فإتباع نظام غذائي متوازن هو أبسط طريقة للتأكد من حصولك على جميع العناصر الغذائية اللازمة للحفاظ على حركة جسمك في أفضل حالاتها. و هناك العديد من المغذيات التي يحتاجها الجسم مثل الفيتامينات و المعادن و التي تعبر مهمة للغاية للحفاظ على صحة الجسم بشكل عام. يلعب فيتامين ب 6 و المعروف أيضا بإسم البيريوديكسين دورا مهما في الحفاظ على الصحة العامة بما في ذلك مساعدة الجسم على التمثيل الغذائي للبروتين و الكربوهيدرات و الدهون. كما أنه يقلل من أعراض متلازمة ما قبل الحيض و أعراض الدورة الشهرية و غيرها من الفوائد الصحية للجسم.
مع وصول أونصة الذهب إلى مستويات قياسية تجاوزت 2500 دولار، يجد المواطن المصري نفسه مضطراً لموازنة استثماراته بين الذهب واحتياجاته الأخرى، خاصة مع ارتفاع أسعار السيارات مثل تويوتا، هيونداي، وبي إم دبليو، مما يزيد من التحديات المالية التي يواجهها.
تشير الدراسات إلى أن الرجال و النساء الذين تتراوح أعمارهم بين 19 50 عام يحتاجون إلى 1 3 مجم من فيتامين ب 6 يوميا بينما تزداد النسبة قليلا لدى النساء الحوامل حيث تصل إلى 1 9 2 ملليجرام يوميا.
و على الرغم من أن بعض الأشخاص قد يحتاجون إلى تناول مكملات فيتامين ب 6 إلا أن العديد من الأشخاص يمكنهم بالفعل الحصول على ما يحتاجون من فيتامين ب 6 عن طريق الطعام فقط حيث أن فيتامين ب 6 من الفيتامينات الموجودة في العديد من الأطعمة و التي تلبي رغبات و أذواق العديد منا.
تتأثر أسعار السيارات من شركات مثل مرسيدس بتقلبات أسعار الذهب وسعر صرف الدولار، مما يؤدي إلى زيادة تكاليف الإنتاج والاستيراد.
كما ذكرنا هناك العديد من المصادر الغذائية التي تحتوي على كميات لا بأس بها من فيتامين ب 6 و تشمل هذه الأطعمة ما يلي
1 الحليب
يمكن أن يسبب نقص فيتامين ب 6 العديد من المشاكل الصحية الخطېرة. و يمكن أن يؤثر تناول القليل جدا بشكل سلبي على الجهاز العصبي المركزي و خاصة لدى الأطفال الصغار لذلك فإن تناول كوب من الحليب يساعدك على الحصول على كمية من فيتامين ب 6.
و يحتوي الكوب الواحد من حليب البقر على حوالي 5 من الكمية الموصى بها يوميا من فيتامين ب. كما يوفر الحليب أيضا كميات عالية من فيتامين ب 12 و الكالسيوم. إذا كنت لا تفضل شرب الحليب يمكنك إضافته إلى طبق من حبوب الإفطار بدلا من تناوله بمفرده.
تحتوي أسماك السلمون المفيدة للقلب على أعلى تركيز لفيتامين ب 6 المتوفرة في الطعام. و يساعد فيتامين ب 6 في الحفاظ على صحة الغدة الكظرية و التي تنتج بعض الهرمونات الهامة مثل الكورتيزول و الأدرينالين و الألدوستيرون. و تساعد هذه الهرمونات التي يتم إنتاجها في الغدة الكظرية على تنظيم ضغط الډم و تعمل على التحكم في نسبة السكر في الډم.
3 التونة
يساعد فيتامين ب 6 على إنتاج الهيموجلوبين و هو البروتين المسؤول عن نقل الأكسجين عبر
متابعة القراءة
